Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их включить в свой рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, орехи крайне полезны для здоровья. Существует много орехов: миндаль, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи и арахис. Хотя арахис относится к бобовым, его тоже считают орехом. По макронутриентам (белки и жиры) все орехи схожи между собой. А отличаются они различным количеством микронутриентов (витаминов и минералов).
Полезные свойства орехов
— Снижается уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Мы же знаем ЛПНП как «плохой холестерин». Это уменьшает отложение холестериновых бляшек внутри сосудов.
— Улучшается состояние стенок сосудов. Они становятся более гибкими и эластичными.
— Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, за счет большого количества полезных жиров.
— Орехи быстро насыщают, что позволяет меньше есть и худеть.
Причина этих полезных свойств кроется в составе орехов. Основным макронутриентом всех орехов является жиры. В основном эти жиры представлены ненасыщенными «хорошими» жирами. Именно они и ответственны за снижение уровня холестерина.
Так же орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Они в свою очередь позитивно влияют на здоровье сердца, предотвращая различные сердечные заболевания.
В орехах содержится клетчатка, которая помогает в пищеварении. При этом она дает чувство насыщения.
Стоит отметить, что орехи содержат такую аминокислоту как L-аргинин. Которая влияет на здоровье сосудов
Сколько и как есть
Рекомендуется ежедневно употреблять 30 грамм орехов. Они должны быть сырыми и жаренными. Сахар, соль и различные наполнители, могут снизить полезные свойства орехов. Поэтому «соленые орешки» не самый лучший выбор, если вы сосредоточены на здоровом питании.
Орехи можно есть как самостоятельно, так и в виде добавок. Просто орехи можно использовать как перекус в середине дня. Измельченный миндаль можно добавить в протеиновый коктейль. Так же орехи часто добавляют в различные салаты.
Стоит обратить внимание на то, чтобы порции соответствовали необходимому размеру. Так как орехи являются калорийной пищей. Можно незаметно переесть и получить лишние калории. При этом необходимо обратить внимание на то, что некоторые орехи могут вызывать аллергию.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,