Палео диета
Палео диета – это диета, которая имитирует питание наших предков. То есть это диета охотников собирателей, а не оседлых людей, которые уже начали выращивать злаковые культуры. Концепция такого питания появилась впервые в 1970-х годах. Основу питания палео диеты составляют цельные продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, рыба. Полностью исключаются обработанные продукты, имеющие сложный состав.
По мнению сторонников такого вида питания, соблюдая эту диету и ведя физически активный образ жизни, наши предки реже страдали от ожирения, диабета и болезней сердца.
Питание
Продуктовая корзина, питающегося на палео диете, будет состоять из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Так же туда будут входить различные клубни, орехи, семена и масла. Можно использовать специи. Пища должна состоять из максимального количества цельных продуктов.
Эта диета предусматривает полный отказ от обработанных продуктов. Это полуфабрикаты, сахар, газированные напитки, молочные продукты, еда богатая транс жирами и маргарином. Хлебобулочные изделия тоже попадают под запрет. Охотники палеолита, конечно же, не имели доступа к таким продуктам.
Существуют исключения по питанию. Например, сливочное масло и сыр. Все зерновые под запретом, но злаковые, которые не содержат глютен, можно употреблять. К таким относится рис. Так же существует допуск по вину и шоколаду. Не стоит считать это частью диеты на постоянной основе, но время от времени можно себя побаловать.
Преимущества палео диеты
Питание становится более здоровым, так как из него исключаются продукты с большим количеством сахара, трансжиров и соли. Это, несомненно, влияет на общее самочувствие и здоровье.
Происходит потеря веса и увеличивается рост мышц.
За счет большого количества клетчатки, происходит улучшение микрофлоры кишечника.
Повышенные и стабильный уровень энергии в организме.
Снижение ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина.
Улучшается толерантность к глюкозе и снижается секреция инсулина. Повышается чувствительность к инсулину.
Палео диета это не только попытка начать питаться как наши предки. Это более здоровая диета, которая исключает большинство вредных продуктов. Главное это придерживаться использования натуральных продуктов и ведение физически активного образа жизни.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.