Ошибки при похудении

| Самые распространенные ошибки при похудении

Диеты с очень низкой калорийностью

Такие диеты могут быть весьма эффективными при потере веса. Например, при уменьшении ежедневного каллоража с 2500 калорий до 1000, вы гарантированно похудеете. Низкокалорийная диета будет давать результат, пока вы сможете её придерживаться. Но большинство людей не могут сидеть на ней долго. Также низкокалорийная диета имеет много недостатков:

— Постоянное чувство сильного голода.

— Тяга и к еде.

— Постоянные мысли и одержимость едой.

— Проблемы с балансом электролитов.

— Уменьшение уровня энергии.

— Недостаток питательных веществ.

— Перепады настроения.

— Бессонница.

— Изменения в работе сердца, низкое давление.

— Уменьшение мышц.

— Расстройство пищеварения.

Такая диета приемлема в медицинских учреждениях, где пациенты под наблюдением врачей готовятся к операциям. В обычной жизни лучше всего прибегать к другим способам похудения.

Демонизация продуктов питания

Часто в различных диетах, можно встретить запрет на «плохие» продукты. Например, кето диета исключает углеводы. Проблема в таких «запрещающих» диетах заключается в том, что человек начинает желать то, что ему запрещено. Если запретить человеку есть хлеб, он будет постоянно думать о хлебе, бутербродах и поджаренных тостах.

Как правило, такой запрет приводит к срыву и злоупотреблению запретными продуктами. И весь успех от диеты сведется на нет. Поэтому не следует запрещать какие-либо продукты, а ограничивать их употребление.

Следование модным диетам

Модные диеты появляются регулярно. Большинство из них не содержат под собой научного обоснования. При этом они и вовсе могут быть вредными. А с распространением интернета, доморощенных нутрициологов и экспертов по питанию, различные модные диеты широко рекламируются для привлечения подписчиков и лайков. И чем более необычной будет диета, тем больше внимания она привлечет. Вот некоторые модные и странные диеты

— Капустная диета.

— Диета с ленточными червями.

— Грейпфрутовая диета.

— Диета по группе крови.

— Диета оборотня.

Эти диеты не приносят здоровья и их трудно придерживаться. Для эффективного похудения и поддержания веса в долгосрочной перспективе необходимо здоровое питание с умеренным ограничением калорий. Не стоит придерживаться модных диет, особенно если у них нет научного подтверждения и присутствует настойчивая реклама.

Злоупотребление здоровым питанием

Всё хорошо в меру. Несмотря на то, что здоровое питание и похудение идут рука об руку, не стоит злоупотреблять полезными продуктами. Некоторые думают, раз белок полезен при похудении, то его можно есть много. Но белок также содержит калории и при его избытке, эти калории откладываются в жир.

Это же относится и к полезным продуктам: фруктам, орехам и крахмалистым овощам. Налегая на полезные здоровы и полезные продукты, можно легко набрать лишние калории.

Низкое содержание клетчатки в рационе питания

При похудении люди основывают свой рацион на белке и различных полуфабрикатах, забывая про клетчатку. Употребление клетчатки имеет ряд преимуществ при похудении:

— Снижает чувство голода.

— Регулирует уровень сахара в крови.

— Регулирует плохой и хороший холестерин.

— Продукты с клетчаткой, как правило, имеют низкую калорийность.

— Клетчатка положительно сказывается на здоровье микрофлоры кишечника. Что в свою очередь влияет на иммунитет и самочувствие.

Игнорирование белка

Для тех, кто худеет, белок является крайне важным нутриентом. Благодаря своим полезным свойствам, он обязательно должен входить в рацион питания худеющих людей:

— Белок насыщает и долго сохраняет чувство сытости.

— Организм снабжается всеми необходимыми аминокислотами, что предотвращает потерю мышц при похудении.

— Белок обладает высоким термическим эффектом. То есть организм тратит много калорий для его переваривания.

Если вы худеете и регулярно тренируетесь, употребляйте от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм массы тела.