Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Это ведёт к повреждению клеток и тканей. Окислительный стресс появляется как естественным способом, так и под воздействием различных факторов.
Во время различных метаболических процессов в организме наши клетки вырабатывают свободные радикалы. При этом они производят и антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы. Организм поддерживает некий баланс между ними. Но в результате неправильной диеты, плохого образа жизни и плохой экологи, вырабатывается избыточное количество свободных радикалов.
Для чего нужен окислительный стресс
Образование окислительного стресса после физической активности несет положительный эффект на организм. Свободные радикалы, которые высвободились во время этого стресса, регулируют рост тканей и стимулируют выработку антиоксидантов. Помимо этого, они участвуют в защите организма от различных инфекций. Свободные радикалы даже могут ограничивать распространение раковых клеток. Свободные радикалы поддерживают рост клеток мозга, нейропластичность и когнитивные функции. Так же окислительный стресс участвует в формировании иммунной системой воспаления на месте травмы. Когда травма заживает, воспаление проходит.
Свободным радикалом является оксид азота (NO). Это сигнальная молекула, которая участвует в работе кровотока. Оксид азота отвечает за расширение и расслабление кровеносных сосудов.
В малом и среднем количестве, свободные радикалы участвуют в иммунных реакциях и положительно сказываются на здоровье. Но когда их становится больше, они начинают нести вред. Считается, что переизбыток свободных радикалов на длительной основе приводит к таким болезням, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболеваниям. Так же свободные радикалы участвуют в образовании раковых опухолей. К этому можно добавить и ускоренное старение.
Профилактика окислительного стресса
Необходимо придерживаться здорового питания, с преобладанием овощей и фруктов. Использовать для приготовления еды натуральные и цельные продукты. Так как они богаты антиоксидантами.
Регулярные физические упражнения, помогают вырабатывать свои собственные антиоксиданты.
Следует отказаться от курения и свести к минимуму нахождение в тех местах, где присутствует табачный дым.
При долгом пребывании на солнце, необходимо использовать солнцезащитный крем. Это уменьшит повреждения кожи ультрафиолетом.
Здоровый сон играет важную роль в восстановлении организма и работе всех систем.
Так же нужно избегать чрезмерного количества алкоголя, переедания, жирной и сильно обработанной пищи.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное