Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Это ведёт к повреждению клеток и тканей. Окислительный стресс появляется как естественным способом, так и под воздействием различных факторов.
Во время различных метаболических процессов в организме наши клетки вырабатывают свободные радикалы. При этом они производят и антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы. Организм поддерживает некий баланс между ними. Но в результате неправильной диеты, плохого образа жизни и плохой экологи, вырабатывается избыточное количество свободных радикалов.
Для чего нужен окислительный стресс
Образование окислительного стресса после физической активности несет положительный эффект на организм. Свободные радикалы, которые высвободились во время этого стресса, регулируют рост тканей и стимулируют выработку антиоксидантов. Помимо этого, они участвуют в защите организма от различных инфекций. Свободные радикалы даже могут ограничивать распространение раковых клеток. Свободные радикалы поддерживают рост клеток мозга, нейропластичность и когнитивные функции. Так же окислительный стресс участвует в формировании иммунной системой воспаления на месте травмы. Когда травма заживает, воспаление проходит.
Свободным радикалом является оксид азота (NO). Это сигнальная молекула, которая участвует в работе кровотока. Оксид азота отвечает за расширение и расслабление кровеносных сосудов.
В малом и среднем количестве, свободные радикалы участвуют в иммунных реакциях и положительно сказываются на здоровье. Но когда их становится больше, они начинают нести вред. Считается, что переизбыток свободных радикалов на длительной основе приводит к таким болезням, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболеваниям. Так же свободные радикалы участвуют в образовании раковых опухолей. К этому можно добавить и ускоренное старение.
Профилактика окислительного стресса
Необходимо придерживаться здорового питания, с преобладанием овощей и фруктов. Использовать для приготовления еды натуральные и цельные продукты. Так как они богаты антиоксидантами.
Регулярные физические упражнения, помогают вырабатывать свои собственные антиоксиданты.
Следует отказаться от курения и свести к минимуму нахождение в тех местах, где присутствует табачный дым.
При долгом пребывании на солнце, необходимо использовать солнцезащитный крем. Это уменьшит повреждения кожи ультрафиолетом.
Здоровый сон играет важную роль в восстановлении организма и работе всех систем.
Так же нужно избегать чрезмерного количества алкоголя, переедания, жирной и сильно обработанной пищи.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.