Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой системы и выносливости. Это происходит посредством упражнений, где увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, при этом ритмично работают большие группы мышц. Пример таких тренировок: активная ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи, гребля и различные прыжки. Кроме этого, могут применяться и различные тренажеры: беговая дорожка, гребной тренажер, эллипсоид и велотренажер.
Слово кардиоваскулярный происходит от двух слов kardia – сердце и vas (vasculum) – сосуд. То есть по-другому эти тренировки можно назвать сердечно-сосудистыми. Но обычно, мы их привыкли называть аэробными тренировками или просто кардио.
Виды тренировок
Кардио с высокой ударной нагрузкой. Аэробная тренировка, когда в одно время обе ноги находятся в отрыве от земли. Это могут быть различные прыжки, активный бег, некоторые танцы.
Кардио с низкой ударной нагрузкой. Здесь одна нога всегда находится на земле. Низкая ударная нагрузка не говорит о том, что такая тренировка имеет низкую аэробную нагрузку. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, могут быть высокоинтенсивными. Это ходьба, пеший туризм и аэробика.
Кардио с безударной нагрузкой. Например, упражнения, выполняемые в воде: плавание и аквааэробика. Сюда можно отнести и езду на велосипеде.
Интенсивность кардиоваскулярных тренировок
По шкале интенсивности, такая тренировка должны быть между умеренным и высоким уровнем. Во время выполнения упражнений следует держать ЧСС и дыхание на комфортном уровне. Сама тренировка может занимать 20-60 минут, без учета разминки. Рекомендации ВОЗ составляют 150 минут активности в неделю. Их можно распределять как угодно. Можно делать много коротких тренировок или несколько длинных. То есть, шесть 10-ти минутных тренировок будут так же эффективны, как и одна 60-ти минутная. При достижении определенных результатов, следует увеличить интенсивность тренировок, а не их время. То есть, если 1 час тренировки стал даваться легко, то не нужно увеличивать тренировку до 1,5 или 2-х часов. Лучше поднять уровень интенсивности.
Преимущества
Регулярная кардиоваскулярная тренировка помогает укрепить мышцы, сердце, сосуды и легкие. В результате более активного снабжения тела кислородом, улучшается здоровье мозга. Повышается метаболизм, уменьшается вес тела (при соблюдении правильного и здорового питания) и увеличивается уровень ЛПВП.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового