Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой системы и выносливости. Это происходит посредством упражнений, где увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, при этом ритмично работают большие группы мышц. Пример таких тренировок: активная ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи, гребля и различные прыжки. Кроме этого, могут применяться и различные тренажеры: беговая дорожка, гребной тренажер, эллипсоид и велотренажер.
Слово кардиоваскулярный происходит от двух слов kardia – сердце и vas (vasculum) – сосуд. То есть по-другому эти тренировки можно назвать сердечно-сосудистыми. Но обычно, мы их привыкли называть аэробными тренировками или просто кардио.
Виды тренировок
Кардио с высокой ударной нагрузкой. Аэробная тренировка, когда в одно время обе ноги находятся в отрыве от земли. Это могут быть различные прыжки, активный бег, некоторые танцы.
Кардио с низкой ударной нагрузкой. Здесь одна нога всегда находится на земле. Низкая ударная нагрузка не говорит о том, что такая тренировка имеет низкую аэробную нагрузку. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, могут быть высокоинтенсивными. Это ходьба, пеший туризм и аэробика.
Кардио с безударной нагрузкой. Например, упражнения, выполняемые в воде: плавание и аквааэробика. Сюда можно отнести и езду на велосипеде.
Интенсивность кардиоваскулярных тренировок
По шкале интенсивности, такая тренировка должны быть между умеренным и высоким уровнем. Во время выполнения упражнений следует держать ЧСС и дыхание на комфортном уровне. Сама тренировка может занимать 20-60 минут, без учета разминки. Рекомендации ВОЗ составляют 150 минут активности в неделю. Их можно распределять как угодно. Можно делать много коротких тренировок или несколько длинных. То есть, шесть 10-ти минутных тренировок будут так же эффективны, как и одна 60-ти минутная. При достижении определенных результатов, следует увеличить интенсивность тренировок, а не их время. То есть, если 1 час тренировки стал даваться легко, то не нужно увеличивать тренировку до 1,5 или 2-х часов. Лучше поднять уровень интенсивности.
Преимущества
Регулярная кардиоваскулярная тренировка помогает укрепить мышцы, сердце, сосуды и легкие. В результате более активного снабжения тела кислородом, улучшается здоровье мозга. Повышается метаболизм, уменьшается вес тела (при соблюдении правильного и здорового питания) и увеличивается уровень ЛПВП.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»