Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди новичков в зале или тех, кто начал заниматься физической нагрузкой на постоянной основе. После первых тренировок, кроме эйфории от занятий, приходят: боль, усталость и разбитость. И к следующей тренировки энтузиазм немного угасает. Чтобы сохранить настрой и не забросить тренировки необходимо в обязательном порядке уделять время восстановлению после тренировки. Ведь для получения результата, восстановление не менее важно, чем сама тренировка.
Как восстановиться после тренировки
Существует пассивное и активное восстановление. Пассивное включает в себя полное прекращение какой-либо деятельности. Активное же означает, что нужно провести какую-нибудь активность. Это должна быть легкая физическая нагрузка с небольшой интенсивность. Это может быть легкий бег, езда на велосипеде, прогулка. Так же это могут быть силовые упражнения, но с небольшим весом. Это уменьшит болевые ощущения в мышцах и увеличит кровоток.
Как бы удивительно это не звучало, но о восстановлении мы должны подумать перед началом тренировки. Для этого нужно сделать разминку. Это не только подготовит тело к предстоящей тренировке, но и повлияет на восстановление. Разминка идет рука об руку с заминкой в конце тренировки. Заминка позволит телу остыть и прийти в обычное состояние.
Массаж будет является отличным способом ускорить восстановление после тренировки. Для этого можно воспользоваться специальными роллами или устройствами, наподобие перкуссионного пистолета.
Не стоит забывать про питание. Так как нашим мышцам нужно расти и восстанавливать повреждения после тренировок. Для этого им нужны различные питательные вещества.
Здоровый и полноценный сон так же важен. Во время сна выделяется ряд необходимых гормоном, которые помогают нам восстановится.
Составление плана тренировок и отдыха. Стоит выделить дни для того, чтобы можно было отдохнуть. Если не отдыхать от тренировок, то можно получить перетренированность. А это будет чревато травмами, плохим самочувствием и отказом от дальнейшей физической активности.
Эти советы помогут определиться с ответом на вопрос: «как восстановиться после тренировки». Следует принять во внимание, что пожилым людям и подросткам И тем, кто только начал свой тренировочный путь, необходимо больше времени на восстановление.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное