Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди новичков в зале или тех, кто начал заниматься физической нагрузкой на постоянной основе. После первых тренировок, кроме эйфории от занятий, приходят: боль, усталость и разбитость. И к следующей тренировки энтузиазм немного угасает. Чтобы сохранить настрой и не забросить тренировки необходимо в обязательном порядке уделять время восстановлению после тренировки. Ведь для получения результата, восстановление не менее важно, чем сама тренировка.
Как восстановиться после тренировки
Существует пассивное и активное восстановление. Пассивное включает в себя полное прекращение какой-либо деятельности. Активное же означает, что нужно провести какую-нибудь активность. Это должна быть легкая физическая нагрузка с небольшой интенсивность. Это может быть легкий бег, езда на велосипеде, прогулка. Так же это могут быть силовые упражнения, но с небольшим весом. Это уменьшит болевые ощущения в мышцах и увеличит кровоток.
Как бы удивительно это не звучало, но о восстановлении мы должны подумать перед началом тренировки. Для этого нужно сделать разминку. Это не только подготовит тело к предстоящей тренировке, но и повлияет на восстановление. Разминка идет рука об руку с заминкой в конце тренировки. Заминка позволит телу остыть и прийти в обычное состояние.
Массаж будет является отличным способом ускорить восстановление после тренировки. Для этого можно воспользоваться специальными роллами и устройствами наподобие перкуссионного пистолета и компрессионных ботинок.
Не стоит забывать про питание. Так как нашим мышцам нужно расти и восстанавливать повреждения после тренировок. Для этого им нужны различные питательные вещества.
Здоровый и полноценный сон так же важен. Во время сна выделяется ряд необходимых гормоном, которые помогают нам восстановится.
Составление плана тренировок и отдыха. Стоит выделить дни для того, чтобы можно было отдохнуть. Если не отдыхать от тренировок, то можно получить перетренированность. А это будет чревато травмами, плохим самочувствием и отказом от дальнейшей физической активности.
Эти советы помогут определиться с ответом на вопрос: «как восстановиться после тренировки». Следует принять во внимание, что пожилым людям и подросткам И тем, кто только начал свой тренировочный путь, необходимо больше времени на восстановление.


Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,