Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами больно, болезни отнимают время и деньги. А самое главное – болезни подрывают здоровье, что в свою очередь приводит к существенному ухудшению качества жизни. Люди все чаще задумываются, как повысить иммунитет?
Помочь своему организму повысить иммунитет вполне возможно, хотя сказать проще, чем сделать. Но в любом случаю, некоторые изменения в образе жизни и питании могут существенно помочь организму стать крепче.
Некоторые рекомендации
Сон влияет на иммунитет. Люди, которые высыпаются, реже болеют, чем те, кто постоянно испытывает недосып. Здоровый, полноценный сон, не менее 7 часов, способствует укреплению организма.
Больше цельных продуктов. Фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые полны полезными питательными веществами и содержат большое количество антиоксидантов. К тому же в них содержится клетчатка, которая улучшает состояние кишечной микрофлоры. А здоровая микрофлора кишечника непосредственно участвует в повышение иммунитета.
Полезные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир. Они помогают бороться с воспалениями. Полезные жиры приводят к увеличению в организме хорошего холестерина и уменьшению плохого.
Ферментированные продукты. В них содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. К этим продуктам относятся: квашенная капуста, йогурты, кефир и пр.
Уменьшение потребление сахара и продуктов, где содержится большое количество сахара. Избыток сахара в рационе вызывает воспаление и избыточный вес. А лишний вес приводит к диабету и болезням сердца. А это негативно скажется на иммунитете.
Умеренные физические нагрузки. Систематические упражнения укрепляют организм, уменьшают воспаления. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже прогулки уже принесут свои плоды.
Питье воды положительно скажется на самочувствии и иммунитете. Обезвоживание приводит к головным болям и снижению работоспособности.
Снижение стресса. Стресс негативно сказывается на иммунитете. Следует избегать стрессовых ситуаций. Для того чтобы справиться со стрессом можно заняться медитацией.
Некоторые добавки могут повлиять на повышение иммунитета. Это Витамин С, витамин D, цинк. Чеснок положительно влияет на простудные заболевания.
Как видно нет ничего сложного, в том, как повысит иммунитет. Соблюдая эти несложные правила и отказавшись от вредных привычек, можно стать более здоровым и усилить защиту организма.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.