Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами больно, болезни отнимают время и деньги. А самое главное – болезни подрывают здоровье, что в свою очередь приводит к существенному ухудшению качества жизни. Люди все чаще задумываются, как повысить иммунитет?
Помочь своему организму повысить иммунитет вполне возможно, хотя сказать проще, чем сделать. Но в любом случаю, некоторые изменения в образе жизни и питании могут существенно помочь организму стать крепче.
Некоторые рекомендации
Сон влияет на иммунитет. Люди, которые высыпаются, реже болеют, чем те, кто постоянно испытывает недосып. Здоровый, полноценный сон, не менее 7 часов, способствует укреплению организма.
Больше цельных продуктов. Фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые полны полезными питательными веществами и содержат большое количество антиоксидантов. К тому же в них содержится клетчатка, которая улучшает состояние кишечной микрофлоры. А здоровая микрофлора кишечника непосредственно участвует в повышение иммунитета.
Полезные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир. Они помогают бороться с воспалениями. Полезные жиры приводят к увеличению в организме хорошего холестерина и уменьшению плохого.
Ферментированные продукты. В них содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. К этим продуктам относятся: квашенная капуста, йогурты, кефир и пр.
Уменьшение потребление сахара и продуктов, где содержится большое количество сахара. Избыток сахара в рационе вызывает воспаление и избыточный вес. А лишний вес приводит к диабету и болезням сердца. А это негативно скажется на иммунитете.
Умеренные физические нагрузки. Систематические упражнения укрепляют организм, уменьшают воспаления. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже прогулки уже принесут свои плоды.
Питье воды положительно скажется на самочувствии и иммунитете. Обезвоживание приводит к головным болям и снижению работоспособности.
Снижение стресса. Стресс негативно сказывается на иммунитете. Следует избегать стрессовых ситуаций. Для того чтобы справиться со стрессом можно заняться медитацией.
Некоторые добавки могут повлиять на повышение иммунитета. Это Витамин С, витамин D, цинк. Чеснок положительно влияет на простудные заболевания.
Как видно нет ничего сложного, в том, как повысит иммунитет. Соблюдая эти несложные правила и отказавшись от вредных привычек, можно стать более здоровым и усилить защиту организма.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,