Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и активную жизнь. С возрастом, человек теряет мышечную массу, уменьшается плотность костей, замедляется метаболизм и увеличивается лишний вес. Всё это ведет к появлению болезней. Большую часть проблем можно избежать, занимаясь физической активностью на постоянной основе. Тем более, что все эти проблемы со здоровьем возникают в основном от бездействия и малоподвижного образа жизни, а не от одного старения.
Фитнес в пожилом возрасте
— Силовые тренировки могут принести много пользы. Это увеличение мышечной массы (а также замедление её уменьшения), укрепление костей, суставов и связок. В пожилом возрасте у людей уменьшается плотность костей, что делает их хрупкими. Тренировки с отягощением помогут увеличить плотность и крепость костей.
— Тренировка баланса помогает улучшить равновесие, осанку и ходьбу. Часто пожилые люди падают, это происходит из-за того, что с возрастом становится труднее соблюдать баланс тела.
— Кардио тренировки полезны для сердечно сосудистой системы. Такая активность поможет уменьшить одышку, усталость и добавит выносливости.
— Тренировка гибкости способствует сохранению гибкости тела. Такие тренировки увеличивают диапазон движения, которые необходимы в повседневной жизни.
Независимо от уровня подготовки или тренированности, начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Даже начав вести физическую активность в пожилом возрасте, можно получить существенную пользу для здоровья. И не стоит обращать внимание на возраст. Люди в 70, 80 и даже в 90 лет бегают марафоны и занимаются бодибилдингом. Главное подобрать ту активность, которая нравится и интересна.
Фитнес в пожилом возрасте отличается от тренировок молодых людей. Следует больше внимания уделять безопасности. Необходимо тщательно разминаться и разогреваться перед тренировкой. По возможности выбрать щадящие виды активности:
— Аква-аэробика, аквафитнес или плавание.
— Йога.
— Пилатес.
— Ходьба.
— Тренировки с собственным весом.
— Тай-чи.
По рекомендации ВОЗ, время отведенное на тренировки должно составлять минимум 150 минут в неделю. Помимо тренировок важно следить за питанием. Следует увеличить в своем рационе количество белка и полезных жиров, уменьшить потребление сладких продуктов. Так же стоит избегать полуфабрикатов и готовых продуктов, из-за содержания большого количества консервантов.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно