Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и активную жизнь. С возрастом, человек теряет мышечную массу, уменьшается плотность костей, замедляется метаболизм и увеличивается лишний вес. Всё это ведет к появлению болезней. Большую часть проблем можно избежать, занимаясь физической активностью на постоянной основе. Тем более, что все эти проблемы со здоровьем возникают в основном от бездействия и малоподвижного образа жизни, а не от одного старения.
Фитнес в пожилом возрасте
— Силовые тренировки могут принести много пользы. Это увеличение мышечной массы (а также замедление её уменьшения), укрепление костей, суставов и связок. В пожилом возрасте у людей уменьшается плотность костей, что делает их хрупкими. Тренировки с отягощением помогут увеличить плотность и крепость костей.
— Тренировка баланса помогает улучшить равновесие, осанку и ходьбу. Часто пожилые люди падают, это происходит из-за того, что с возрастом становится труднее соблюдать баланс тела.
— Кардио тренировки полезны для сердечно сосудистой системы. Такая активность поможет уменьшить одышку, усталость и добавит выносливости.
— Тренировка гибкости способствует сохранению гибкости тела. Такие тренировки увеличивают диапазон движения, которые необходимы в повседневной жизни.
Независимо от уровня подготовки или тренированности, начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Даже начав вести физическую активность в пожилом возрасте, можно получить существенную пользу для здоровья. И не стоит обращать внимание на возраст. Люди в 70, 80 и даже в 90 лет бегают марафоны и занимаются бодибилдингом. Главное подобрать ту активность, которая нравится и интересна.
Фитнес в пожилом возрасте отличается от тренировок молодых людей. Следует больше внимания уделять безопасности. Необходимо тщательно разминаться и разогреваться перед тренировкой. По возможности выбрать щадящие виды активности:
— Аква-аэробика, аквафитнес или плавание.
— Йога.
— Пилатес.
— Ходьба.
— Тренировки с собственным весом.
— Тай-чи.
По рекомендации ВОЗ, время отведенное на тренировки должно составлять минимум 150 минут в неделю. Помимо тренировок важно следить за питанием. Следует увеличить в своем рационе количество белка и полезных жиров, уменьшить потребление сладких продуктов. Так же стоит избегать полуфабрикатов и готовых продуктов, из-за содержания большого количества консервантов.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая