Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают нам поднимать большой вес или развивать высокую скорость. Наши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон:
— Медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I)
— Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II)
Медленные мышечные волокна эффективно используют кислород для выработки АТФ. Эти волокна медленно активизируются и работают достаточно долго. Как раз-таки, где необходима выносливость и длительное напряжение мышц. Например, бег на длительные дистанции или заезды на велосипеде.
Быстрые мышечные волокна
Здесь применяется другой способ получения энергии – анаэробный, т.е. безкислородный. Углеводы расщепляются без доступа кислорода, в результате чего вырабатывается большое количество молочный кислоты. Она в свою очередь расщепляется на ионы водорода и лактат, что приводит к закислению. В этот момент мы чувствуем то самое знакомое жжение в мышцах.
Эти волокна быстро активируются, быстро сокращаются и быстро устают. Поэтому их и назвали «быстрыми». Данные волокна уже направлены на силовую активность, где требуется за короткое время поднять как можно больше веса или пробежать короткую дистанцию. Так же по своему размеру они больше медленных волокон. С возрастом, мышцы уменьшаются как раз за счёт уменьшения быстрых волокон.
Разделение быстрых мышечных волокон происходит по 2 типам:
— Тип IIа – это промежуточные волокна, которые используют как аэробный, так и анаэробный тип получения энергии. Это некоторого рода комбинация медленных и быстрых мышечных волокон.
— Тип IIb – это обычные быстро сокращающиеся волокна. Благодаря им, мы делаем мощные и взрывные движения. Являясь самыми сильными, они так же являются и быстро устающими.
Как правило, люди, которые не тренируются имеют примерно равное количество (50/50) различных мышечных волокон. Но у спортсменов с разной специализацией преобладают те или иные волокна. У силовых атлетов, спринтеров больше быстрых мышечных волокон. А у марафонцев и тех, кто тренируется на выносливость больше медленных мышечных волокон.
Следуя определенным тренировкам, можно увеличить силу и выносливость различных типов волокон. Для быстрых мышечных волокон подходят силовые тренировки.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно