Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают нам поднимать большой вес или развивать высокую скорость. Наши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон:
— Медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I)
— Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II)
Медленные мышечные волокна эффективно используют кислород для выработки АТФ. Эти волокна медленно активизируются и работают достаточно долго. Как раз-таки, где необходима выносливость и длительное напряжение мышц. Например, бег на длительные дистанции или заезды на велосипеде.
Быстрые мышечные волокна
Здесь применяется другой способ получения энергии – анаэробный, т.е. безкислородный. Углеводы расщепляются без доступа кислорода, в результате чего вырабатывается большое количество молочный кислоты. Она в свою очередь расщепляется на ионы водорода и лактат, что приводит к закислению. В этот момент мы чувствуем то самое знакомое жжение в мышцах.
Эти волокна быстро активируются, быстро сокращаются и быстро устают. Поэтому их и назвали «быстрыми». Данные волокна уже направлены на силовую активность, где требуется за короткое время поднять как можно больше веса или пробежать короткую дистанцию. Так же по своему размеру они больше медленных волокон. С возрастом, мышцы уменьшаются как раз за счёт уменьшения быстрых волокон.
Разделение быстрых мышечных волокон происходит по 2 типам:
— Тип IIа – это промежуточные волокна, которые используют как аэробный, так и анаэробный тип получения энергии. Это некоторого рода комбинация медленных и быстрых мышечных волокон.
— Тип IIb – это обычные быстро сокращающиеся волокна. Благодаря им, мы делаем мощные и взрывные движения. Являясь самыми сильными, они так же являются и быстро устающими.
Как правило, люди, которые не тренируются имеют примерно равное количество (50/50) различных мышечных волокон. Но у спортсменов с разной специализацией преобладают те или иные волокна. У силовых атлетов, спринтеров больше быстрых мышечных волокон. А у марафонцев и тех, кто тренируется на выносливость больше медленных мышечных волокон.
Следуя определенным тренировкам, можно увеличить силу и выносливость различных типов волокон. Для быстрых мышечных волокон подходят силовые тренировки.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»