Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают нам поднимать большой вес или развивать высокую скорость. Наши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон:
— Медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I)
— Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II)
Медленные мышечные волокна эффективно используют кислород для выработки АТФ. Эти волокна медленно активизируются и работают достаточно долго. Как раз-таки, где необходима выносливость и длительное напряжение мышц. Например, бег на длительные дистанции или заезды на велосипеде.
Быстрые мышечные волокна
Здесь применяется другой способ получения энергии – анаэробный, т.е. безкислородный. Углеводы расщепляются без доступа кислорода, в результате чего вырабатывается большое количество молочный кислоты. Она в свою очередь расщепляется на ионы водорода и лактат, что приводит к закислению. В этот момент мы чувствуем то самое знакомое жжение в мышцах.
Эти волокна быстро активируются, быстро сокращаются и быстро устают. Поэтому их и назвали «быстрыми». Данные волокна уже направлены на силовую активность, где требуется за короткое время поднять как можно больше веса или пробежать короткую дистанцию. Так же по своему размеру они больше медленных волокон. С возрастом, мышцы уменьшаются как раз за счёт уменьшения быстрых волокон.
Разделение быстрых мышечных волокон происходит по 2 типам:
— Тип IIа – это промежуточные волокна, которые используют как аэробный, так и анаэробный тип получения энергии. Это некоторого рода комбинация медленных и быстрых мышечных волокон.
— Тип IIb – это обычные быстро сокращающиеся волокна. Благодаря им, мы делаем мощные и взрывные движения. Являясь самыми сильными, они так же являются и быстро устающими.
Как правило, люди, которые не тренируются имеют примерно равное количество (50/50) различных мышечных волокон. Но у спортсменов с разной специализацией преобладают те или иные волокна. У силовых атлетов, спринтеров больше быстрых мышечных волокон. А у марафонцев и тех, кто тренируется на выносливость больше медленных мышечных волокон.
Следуя определенным тренировкам, можно увеличить силу и выносливость различных типов волокон. Для быстрых мышечных волокон подходят силовые тренировки.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не