Выпады
Выпады – это популярное упражнение, направленное на тренировку нижней части тела. Такая популярность объясняется тем, что одновременно можно укреплять мышцы ног и улучшать их подвижность. Вместе с этим тренируется стабильность и баланс всего тела. Это упражнение популярно среди спортсменов, особенно среди бегунов и велосипедистов.
Преимущества выпадов
В выпадах задействуются мышцы ног. Что способствует сжиганию большого количества калорий, наращиванию мышц и сокращению жировых отложений. Помимо этого улучшается метаболизм.
Развивается стабилизация тела и баланс. Это происходит из-за того, что выпады это одностороннее упражнение, где активно задействуются мышцы стабилизаторы. Так же выравнивается асимметрия.
Одно из преимуществ выпадов – это огромное количество вариаций. Каждый найдет тот вид выпадов, который подходит под его тренировки.
Виды выпадов
Обычное упражнение представляют собой шаг вперед, при этом передняя нога сгибается под углом 90 градусов. Другая нога опускается вниз практически, касаясь пола, потом происходит возвращение в исходное положение.
Обратные выпады, когда шаг совершается назад.
Боковые выпады, когда активно задействуются приводящие мышцы бедра.
Можно использовать вес. Это могут быть гантели или штанга. При использовании гантелей или гирь, ноги получат дополнительную нагрузку, но воздействие на позвоночник будет минимальны.
Если позволяет пространство, можно делать выпады в виде непрерывной ходьбы. Это, так называемая «проходка». Как правило, это упражнение выполняется с дополнительным весом.
Выпады с выпрыгиванием. Это упражнение прекрасно подойдёт для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Скользящие выпады, когда нога не совершает шаг, а скользит по поверхности.
Для большего развития и укрепления мышц стабилизаторов есть выпады на платформе BOSU.
Если добавить подвесные петли, можно ещё больше увеличить разнообразие выпадов.
Это не полный перечень всех видов выпадов. Помимо этого, можно совмещать несколько упражнений сразу. Так же можно совмещать другие упражнения с выпадами. Например, совместить их с приседаниями.
Выпады – это прекрасное упражнение на нижнюю часть тела. Они задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы кора. Для поддержания баланса включаются мышцы спины. Изменяя длину шага, можно делать акцент на различные мышцы. Это упражнения в обязательном порядке должно находиться в арсенале любого атлета.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.