Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок. Как правило, такие тренировки проводят утром. Можно и в другое время, единственное, что нужно следить за тем, чтобы после последнего приема пищи перед тренировкой прошло 4 — 6 часов.
Как это работает. Утром или в другое время, когда мы голодны, у нас есть только 2 источника энергии: гликоген и наши жировые запасы. Сначала наш организм использует гликоген и когда его запасы будут исчерпаны, то энергия начинает браться из жира. Вроде бы всё логично. Но есть некоторые нюансы.
Тренировки натощак имеют некоторые преимущества:
— Как было написано выше: организм берет энергию из жиров. Что в свою очередь уменьшает жировые запасы и массу тела.
— Чувство легкости на тренировке, желудок пустой и ничего не мешает. Плюс не нужно думать о перекусе перед тренировкой. И не надо высчитывать тот момент, когда необходимо поесть.
— Организм лучше реагирует на инсулин.
Помимо преимуществ, есть и недостатки:
— Тренировки должны быть низкой или средней интенсивности. Никаких ВИИТ, ничего высокоинтенсивного. Так как запасы гликогена быстро истощаются, а жир очень трудно использовать в качестве топлива для таких тренировок. Для получения энергии из жира, требуется больше времени, чем из гликогена.
— Так же и силовые тренировки, по этой же причине могут быть неэффективными. Гликогена нет, жир не успевает и всё – энергии нет.
— Есть вероятность получить гипогликемию.
— Помимо жировой ткани, организм будет расщеплять и мышечную.
Тренировки натощак будут полезны тем, кто хочет похудеть и снизить общую массу тела, а не только убрать жир. При этом будет ограничение по типу тренировок. В основном это будут лёгкие кардиотренировки. Тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы и тем, кто тренирует силу и выносливость, а так же пожилым людям не рекомендуется тренироваться на голодный желудок. Чтобы сжечь жир и сохранить мышцы, перед тренировкой лучше что-нибудь съесть. Пусть это будет немного белковой пищи со сложными углеводами. Это даст энергии и сохранит мышцы от разрушения.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное