Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок. Как правило, такие тренировки проводят утром. Можно и в другое время, единственное, что нужно следить за тем, чтобы после последнего приема пищи перед тренировкой прошло 4 — 6 часов.
Как это работает. Утром или в другое время, когда мы голодны, у нас есть только 2 источника энергии: гликоген и наши жировые запасы. Сначала наш организм использует гликоген и когда его запасы будут исчерпаны, то энергия начинает браться из жира. Вроде бы всё логично. Но есть некоторые нюансы.
Тренировки натощак имеют некоторые преимущества:
— Как было написано выше: организм берет энергию из жиров. Что в свою очередь уменьшает жировые запасы и массу тела.
— Чувство легкости на тренировке, желудок пустой и ничего не мешает. Плюс не нужно думать о перекусе перед тренировкой. И не надо высчитывать тот момент, когда необходимо поесть.
— Организм лучше реагирует на инсулин.
Помимо преимуществ, есть и недостатки:
— Тренировки должны быть низкой или средней интенсивности. Никаких ВИИТ, ничего высокоинтенсивного. Так как запасы гликогена быстро истощаются, а жир очень трудно использовать в качестве топлива для таких тренировок. Для получения энергии из жира, требуется больше времени, чем из гликогена.
— Так же и силовые тренировки, по этой же причине могут быть неэффективными. Гликогена нет, жир не успевает и всё – энергии нет.
— Есть вероятность получить гипогликемию.
— Помимо жировой ткани, организм будет расщеплять и мышечную.
Тренировки натощак будут полезны тем, кто хочет похудеть и снизить общую массу тела, а не только убрать жир. При этом будет ограничение по типу тренировок. В основном это будут лёгкие кардиотренировки. Тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы и тем, кто тренирует силу и выносливость, а так же пожилым людям не рекомендуется тренироваться на голодный желудок. Чтобы сжечь жир и сохранить мышцы, перед тренировкой лучше что-нибудь съесть. Пусть это будет немного белковой пищи со сложными углеводами. Это даст энергии и сохранит мышцы от разрушения.
Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений
Первое соревнование по бодибилдингу
Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом
История становой тяги
История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело
Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и
Усвоение белка
Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От
Переваривание белков
Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается
Нездоровая здоровая еда
Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения
Появление степ-аэробики
Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением
Постбиотики
Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате