Зумба

Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и танцевальные движения. Сочетая в себе аэробную интервальную тренировку и ритмичную музыку, занятия Зумбой получили большую популярность в мире. Занятия проходят в 180 странах, в 200 000 фитнес клубах и тренажерных залах. Общее чисто тренирующихся перешло отметку в 15 миллионов человек.

Что такое Зумба

Зумба – это групповые занятия, длительностью от 45 до 60 минут. Занятия состоят из серии ритмичных латинских песен и поставленных танцевальных движений. Первая песня идет в медленном ритме. Она необходима для разогрева. Последующие песни становятся всё более интенсивными и сложными. Между интенсивными песнями встроены песни с более низкой интенсивностью, для восстановления. Тренировка заканчивается песней для заминки.

Преимущества

— Отлично подходит для похудения, ведь тренировка длится 45-60 минут и представляет интервальную аэробную нагрузку. За это время можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

— Это функциональная тренировка, так как на одном занятии можно нагрузить практически всё тело. Плюс прокачиваются мышцы кора: пресс, мышцы поясницы, берда и ягодицы. Как раз те самые мышцы, которые всегда в движении во время занятий Зумбой.

— Укрепляется здоровье сердечно сосудистой системы.

— Улучшается координация движения. Движения руками, ногами и корпусом тела, требуют постоянной координации и совместной работы.

— И одно из самых главных преимуществ – это весело! Ведь, казалось бы, ты идёшь на тренировку, а приходишь на вечеринку. Физическая нагрузка и специально подобранная ритмичная музыка помогают снять стресс.

— Так же стоит отметить, что не обязательно обладать какими-нибудь танцевальными навыками. Эти занятия отлично подходят для новичков.

В Зумбе имеются разнообразны классы. Класс – это тип тренировки, который направлен на различных людей. Кому-то интересны более силовые тренировки. А кому-то нужны тренировки полегче.

Классы Зумбы

Zumba Step – совмещение степ-аэробики, танцевальных движений и латиноамериканской музыки. Направленна на укрепление ног.

Zumba Toning – тонизирующая тренировка с использование дополнительного веса. Здесь используются специальные гантели – фитнес стики, весом 450 грамм.

Aqua Zumba – упражнения с использованием бассейна. Подходит для тех, у кого есть травмы или проблемы с суставами.

Zumba Sentao – упражнения, где в качестве дополнительного инвентаря используется стул.

Zumba Gold – это направление разработано специально для пожилых людей. Те же самые движения, что и в обычной Зумбе, но с более низкой интенсивностью.

Zumba Gold-Toning – продолжение тренировок для пожилых с добавлением небольшого веса.

Zumba Kids – тренировка для детей 7-11 лет. В тренировку добавлен элемент игры.

Zumba Kids Jr. – так же детская тренировка. Возраст детей от 4 до 6 лет.

Zumbini – это совместная тренировка для родителей и их детей в возрасте от 0 до 3 лет.

Zumba In The Circuit – классические движения Зумбы и силовые упражнения в виде интенсивной круговой тренировки.

Plate by Zumba – уроки по питанию.

Появление

Основатель фитнес программы Zumba колумбийский танцор Альберто «Бето» Перес. Он вел занятия по аэробике. И как-то раз, он забыл обычную музыку для занятий. И для того, чтобы не тратить время на поиски, Альберто взял свои любимые кассеты с латинскими песнями. Со временем его занятия стали популярными. Даже певица Шакира привлекала Альберто к постановке некоторых своих выступлений.