Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба задействует мышцы рук в отличие от обычной ходьбы. Она зародилась в Финляндии. Все благодаря профессиональным лыжникам, которые не желали прерывать тренировочный процесс в летнее время года. Спортсмены дополнили ходьбу лыжными палками, тем самым подключив к работе руки. Позднее оказалось, что есть побочные эффекты от данного вида тренировок – скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленей. Она также способствует улучшению осанки, укреплению ЧСС, дыхательной системы, развивает координацию, улучшает аэробные возможности человека. Организм становится более выносливым вследствие выполнения таких нагрузок. Главное воздействие, как оказалось, связано с вылечиванием заболеваний опорно — двигательного аппарата. Данная тренировка улучшает возможности любого человека, кто хочет улучшить и сделать более активной свою жизнь. Скандинавская ходьба, как и любая другая тренировка, имеет свою технику. И если ее не соблюдать, то здоровье может только ухудшиться. Интенсивность скандинавской ходьбы регулируется очень легко, достаточно увеличить частоту и длину шага.
Выбор палок.
Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует брать во внимание ряд факторов. Главное это чтобы их размер соответствовал росту занимающихся. Это делается для того чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника. Есть специальные формулы, по которым можно рассчитать размеры.
Чтобы восстановиться после травм, используя низкий темп палки должны быть – человеческий рост умножаем на 0,66.
Для обеспечения среднего темпа, поддержать мышцы в тонусе – умножаем рост человека на 0,68.
Наиболее высокий темп, профессиональный уровень – человеческий рост умножаем на 0,70.
Техника тренировки.
Во время тренировочного процесса не допускают поворотов корпуса и перекрещивания палок. На руки акцент смещается в район локтя. Если этому не следовать, то чрезмерной нагрузке будут подвержены запястья. Очень важным является положение стопы – это гарант соблюдения техники безопасности, без уклонений вправо или влево.
Важно помнить о том, что использования палок из других видов спорта, отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса. Плюсом ко всему, с неверно подобранным инвентарем скандинавская ходьба может оказать отрицательное влияние на здоровье человека.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно