Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба задействует мышцы рук в отличие от обычной ходьбы. Она зародилась в Финляндии. Все благодаря профессиональным лыжникам, которые не желали прерывать тренировочный процесс в летнее время года. Спортсмены дополнили ходьбу лыжными палками, тем самым подключив к работе руки. Позднее оказалось, что есть побочные эффекты от данного вида тренировок – скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленей. Она также способствует улучшению осанки, укреплению ЧСС, дыхательной системы, развивает координацию, улучшает аэробные возможности человека. Организм становится более выносливым вследствие выполнения таких нагрузок. Главное воздействие, как оказалось, связано с вылечиванием заболеваний опорно — двигательного аппарата. Данная тренировка улучшает возможности любого человека, кто хочет улучшить и сделать более активной свою жизнь. Скандинавская ходьба, как и любая другая тренировка, имеет свою технику. И если ее не соблюдать, то здоровье может только ухудшиться. Интенсивность скандинавской ходьбы регулируется очень легко, достаточно увеличить частоту и длину шага.
Выбор палок.
Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует брать во внимание ряд факторов. Главное это чтобы их размер соответствовал росту занимающихся. Это делается для того чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника. Есть специальные формулы, по которым можно рассчитать размеры.
Чтобы восстановиться после травм, используя низкий темп палки должны быть – человеческий рост умножаем на 0,66.
Для обеспечения среднего темпа, поддержать мышцы в тонусе – умножаем рост человека на 0,68.
Наиболее высокий темп, профессиональный уровень – человеческий рост умножаем на 0,70.
Техника тренировки.
Во время тренировочного процесса не допускают поворотов корпуса и перекрещивания палок. На руки акцент смещается в район локтя. Если этому не следовать, то чрезмерной нагрузке будут подвержены запястья. Очень важным является положение стопы – это гарант соблюдения техники безопасности, без уклонений вправо или влево.
Важно помнить о том, что использования палок из других видов спорта, отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса. Плюсом ко всему, с неверно подобранным инвентарем скандинавская ходьба может оказать отрицательное влияние на здоровье человека.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»