Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для увеличения взрывной силы, выносливости и скорости. Эти упражнения состоят из максимального напряжения мышц за короткий промежуток времени.
Плиометрические упражнения так же называются прыжковыми. Их выполняют высококвалифицированные спортсмены или люди в очень хорошей физической форме. Но эти упражнения могут использовать и те, кто хотят улучшить свои физические показатели. Но стоит учитывать тот факт, что на связки, сухожилия и суставы, в особенности лодыжки колени, оказывается сильная нагрузка. Следует постепенно переходить к плиометрическим упражнениям.
Несколько примеров упражнений:
Для ног: прыжки из приседа, обратные выпады с касанием пола одной рукой.
На верхнюю часть тела: берпи, отжимания с хлопком.
Для бегунов: прыжки на тумбу, лестничные прыжки (прыжки одной ногой на небольшую возвышенность), прыжки с высоким поднятием ног, боковые прыжки.
Преимущества
В большинстве своем, плиометрические упражнения не требуют какого-либо оборудования, поэтому их можно выполнять где угодно. Для их выполнения не требуется много места. Эти упражнения позволят быстрее бегать, выше прыгать и быстро менять направления. Будут улучшены результаты в различных видах спорта, где требуется подвижность.
Плиометрика укрепляет всё тело, сжигает калории, улучшает сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и метаболизм.
Обычные люди также могут применять эти упражнения для улучшения своего физического состояния. Это поможет в обычной повседневной жизни за счёт улучшения координации движений.
Предостережение
Такой вид тренировок требует определенной подготовки связочного аппарата и суставов. Так как они будут испытывать довольно сильную нагрузку. Поэтому необходимо находиться в хорошей физической форме и обладать соответствующей гибкостью, подвижностью и большой силой.
Рекомендуется добавлять плиометрические упражнения в свой тренировочный процесс постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным.
Так же, перед началом тренировок, будет не лишним взять несколько персональных тренировок. Тренер подскажет, как правильно выполнять такие упражнения и поставит технику выполнения.
Плиометрические упражнения – это отличный способ разнообразить свои тренировки и одновременно улучшить ловкость, стабильность и равновесие. К тому же, эти упражнения отлично тонизируют и оказывают воздействие на всё тело.
Больше статей в нашей группе в контакте или в инстаграме
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное