Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для увеличения взрывной силы, выносливости и скорости. Эти упражнения состоят из максимального напряжения мышц за короткий промежуток времени.
Плиометрические упражнения так же называются прыжковыми. Их выполняют высококвалифицированные спортсмены или люди в очень хорошей физической форме. Но эти упражнения могут использовать и те, кто хотят улучшить свои физические показатели. Но стоит учитывать тот факт, что на связки, сухожилия и суставы, в особенности лодыжки колени, оказывается сильная нагрузка. Следует постепенно переходить к плиометрическим упражнениям.
Несколько примеров упражнений:
Для ног: прыжки из приседа, обратные выпады с касанием пола одной рукой.
На верхнюю часть тела: берпи, отжимания с хлопком.
Для бегунов: прыжки на тумбу, лестничные прыжки (прыжки одной ногой на небольшую возвышенность), прыжки с высоким поднятием ног, боковые прыжки.
Преимущества
В большинстве своем, плиометрические упражнения не требуют какого-либо оборудования, поэтому их можно выполнять где угодно. Для их выполнения не требуется много места. Эти упражнения позволят быстрее бегать, выше прыгать и быстро менять направления. Будут улучшены результаты в различных видах спорта, где требуется подвижность.
Плиометрика укрепляет всё тело, сжигает калории, улучшает сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и метаболизм.
Обычные люди также могут применять эти упражнения для улучшения своего физического состояния. Это поможет в обычной повседневной жизни за счёт улучшения координации движений.
Предостережение
Такой вид тренировок требует определенной подготовки связочного аппарата и суставов. Так как они будут испытывать довольно сильную нагрузку. Поэтому необходимо находиться в хорошей физической форме и обладать соответствующей гибкостью, подвижностью и большой силой.
Рекомендуется добавлять плиометрические упражнения в свой тренировочный процесс постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным.
Так же, перед началом тренировок, будет не лишним взять несколько персональных тренировок. Тренер подскажет, как правильно выполнять такие упражнения и поставит технику выполнения.
Плиометрические упражнения – это отличный способ разнообразить свои тренировки и одновременно улучшить ловкость, стабильность и равновесие. К тому же, эти упражнения отлично тонизируют и оказывают воздействие на всё тело.
Больше статей в нашей группе в контакте или в инстаграме
Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений
Первое соревнование по бодибилдингу
Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом
История становой тяги
История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело
Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и
Усвоение белка
Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От
Переваривание белков
Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается
Нездоровая здоровая еда
Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения
Появление степ-аэробики
Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением
Постбиотики
Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате