Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для увеличения взрывной силы, выносливости и скорости. Эти упражнения состоят из максимального напряжения мышц за короткий промежуток времени.
Плиометрические упражнения так же называются прыжковыми. Их выполняют высококвалифицированные спортсмены или люди в очень хорошей физической форме. Но эти упражнения могут использовать и те, кто хотят улучшить свои физические показатели. Но стоит учитывать тот факт, что на связки, сухожилия и суставы, в особенности лодыжки колени, оказывается сильная нагрузка. Следует постепенно переходить к плиометрическим упражнениям.
Несколько примеров упражнений:
Для ног: прыжки из приседа, обратные выпады с касанием пола одной рукой.
На верхнюю часть тела: берпи, отжимания с хлопком.
Для бегунов: прыжки на тумбу, лестничные прыжки (прыжки одной ногой на небольшую возвышенность), прыжки с высоким поднятием ног, боковые прыжки.
Преимущества
В большинстве своем, плиометрические упражнения не требуют какого-либо оборудования, поэтому их можно выполнять где угодно. Для их выполнения не требуется много места. Эти упражнения позволят быстрее бегать, выше прыгать и быстро менять направления. Будут улучшены результаты в различных видах спорта, где требуется подвижность.
Плиометрика укрепляет всё тело, сжигает калории, улучшает сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и метаболизм.
Обычные люди также могут применять эти упражнения для улучшения своего физического состояния. Это поможет в обычной повседневной жизни за счёт улучшения координации движений.
Предостережение
Такой вид тренировок требует определенной подготовки связочного аппарата и суставов. Так как они будут испытывать довольно сильную нагрузку. Поэтому необходимо находиться в хорошей физической форме и обладать соответствующей гибкостью, подвижностью и большой силой.
Рекомендуется добавлять плиометрические упражнения в свой тренировочный процесс постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным.
Так же, перед началом тренировок, будет не лишним взять несколько персональных тренировок. Тренер подскажет, как правильно выполнять такие упражнения и поставит технику выполнения.
Плиометрические упражнения – это отличный способ разнообразить свои тренировки и одновременно улучшить ловкость, стабильность и равновесие. К тому же, эти упражнения отлично тонизируют и оказывают воздействие на всё тело.
Больше статей в нашей группе в контакте или в инстаграме
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения