Обезьянья тяга
Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но у него есть и другие, более привычные названия: тяга к подмышкам или вертикальная тяга гантелей нейтральным хватом.
Неизвестно, когда это упражнение стало так называться. Скорее всего обезьянья тяга получила свое название за форму выполнения. Данная тяга появилась в 70-х годах прошлого века и была крайне популярным упражнением. Но со временем интерес к этому упражнению прошел, так как появились другие способы тренировать плечи.
| Выполнение
— Для начала необходимо взять гантели и расположить их по бокам в вытянутых руках. Ноги можно поставить на ширине плеч.
— Напрягая плечи и верхнюю часть трапеции, на выдохе поднимаем гантели как можно выше к подмышкам. При этом локти поднимаются верх и назад.
— На вдохе, опускаем гантели обратно. Выполняем заданное количество раз.
Рекомендации
Новичкам следует использовать небольшой вес, чтобы прочувствовать мышцы и их работу.
Следует избегать раскачивания или подбрасывания веса.
Обезьянья тяга может использоваться, как отдельно выполняемое упражнение, так и в составе суперсета.
| Мышцы, работающие в упражнении
Как и любое тяговое движение, в обезьяньей тяге задействуется большое количество мышц.
— Основная нагрузка ложится на дельтовидную мышцу. При этом акцент приходится на боковую дельтовидную головку и на заднюю.
— Верхняя часть трапециевидной мышцы делит основную нагрузку с дельтовидными мышцами.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор и участвует в сгибании руки.
— Так же в этом упражнении участвуют брахиалис и брахиорадиалис. То есть плечевая и плечелучевая мышцы.
— Зубчатые мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов.
| Альтернативы
В качестве альтернативы можно использовать тягу штанги или гантелей к подбородку.
Кроме гантелей можно использовать резиновые эспандеры или ленты. Это будет актуально для тех, кто тренируется дома.
В какой-то степени шраги являются альтернативой обезьяньей тяге.
| Заключение
Обезьянья тяга является эффективным упражнением для развития дельтовидных мышц и верхней части трапециевидной мышцы. Так же, это упражнение могут попробовать те, кто хотят укрепить свое плечи, сделать их больше и сильнее. Но при этом испытывают боли в плечах. Те атлеты, которым надоели обычные упражнения, могут использовать эту олдскульную тягу.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное