Обезьянья тяга
Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но у него есть и другие, более привычные названия: тяга к подмышкам или вертикальная тяга гантелей нейтральным хватом.
Неизвестно, когда это упражнение стало так называться. Скорее всего обезьянья тяга получила свое название за форму выполнения. Данная тяга появилась в 70-х годах прошлого века и была крайне популярным упражнением. Но со временем интерес к этому упражнению прошел, так как появились другие способы тренировать плечи.
| Выполнение
— Для начала необходимо взять гантели и расположить их по бокам в вытянутых руках. Ноги можно поставить на ширине плеч.
— Напрягая плечи и верхнюю часть трапеции, на выдохе поднимаем гантели как можно выше к подмышкам. При этом локти поднимаются верх и назад.
— На вдохе, опускаем гантели обратно. Выполняем заданное количество раз.
Рекомендации
Новичкам следует использовать небольшой вес, чтобы прочувствовать мышцы и их работу.
Следует избегать раскачивания или подбрасывания веса.
Обезьянья тяга может использоваться, как отдельно выполняемое упражнение, так и в составе суперсета.
| Мышцы, работающие в упражнении
Как и любое тяговое движение, в обезьяньей тяге задействуется большое количество мышц.
— Основная нагрузка ложится на дельтовидную мышцу. При этом акцент приходится на боковую дельтовидную головку и на заднюю.
— Верхняя часть трапециевидной мышцы делит основную нагрузку с дельтовидными мышцами.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор и участвует в сгибании руки.
— Так же в этом упражнении участвуют брахиалис и брахиорадиалис. То есть плечевая и плечелучевая мышцы.
— Зубчатые мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов.
| Альтернативы
В качестве альтернативы можно использовать тягу штанги или гантелей к подбородку.
Кроме гантелей можно использовать резиновые эспандеры или ленты. Это будет актуально для тех, кто тренируется дома.
В какой-то степени шраги являются альтернативой обезьяньей тяге.
| Заключение
Обезьянья тяга является эффективным упражнением для развития дельтовидных мышц и верхней части трапециевидной мышцы. Так же, это упражнение могут попробовать те, кто хотят укрепить свое плечи, сделать их больше и сильнее. Но при этом испытывают боли в плечах. Те атлеты, которым надоели обычные упражнения, могут использовать эту олдскульную тягу.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.