NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений. Это расходуемая энергия без упражнений. Организм тратит её на всю нашу физическую активность вне тренировок: ходьба, уборка дома, физические нагрузки на работе.
Профессиональный NEAT
Есть ряд профессий, при которых NEAT имеет высокие значения. Например, официанты, медработники, строители и персональные тренеры. На работе им приходится очень много двигаться. Расход калорий может доходить до 2000. В то же самое время, час активного занятия на велотренажере сожжет всего лишь 300 кал.
Так же существуют профессии, где работники физически не активны. Это может быть офисная работа. Где сотрудник весь день сидит за столом, иногда вставая для похода в туалет или на обед. За весь свой рабочий день он может потратить 300 калорий.
Для тех, кто хочет похудеть, NEAT будет иметь важно значение. Так как в мире происходит снижение физической активности. Доступность автомобилей, такси, наличие лифтов и доставки еды – всё это влияет на то, что люди начинают меньше двигаться. Даже 3 или 4 полноценных тренировки в неделю может быть недостаточно для снижения веса. Так как большинство людей считают, что кроме тренировок, другая активность не стоит внимания.
Для увеличения расхода калорий нужно увеличить NEAT.
— По возможности чаще ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Прогулку после работы можно превратить в LISS тренировку. В выходной день можно устроить пеший поход или прогулку в парке.
— Вместо лифта лучше воспользоваться старой доброй лестницей. И чем выше этаж, тем больше вероятность, что вместе с расходом калорий, улучшится и сердечно сосудистая система.
— Больше движений на работе. Если работа предполагает постоянное сидение за столом, то не лишним будет периодически вставать и разминаться. В перерывах устраивайте небольшие прогулки.
— Активность дома будет прекрасным дополнением к NEAT. Уборка, ремонт и игры с детьми. Так же это будет стимулом чаще выгуливать своих домашних животных.
Регулярные тренировки, правильное питание и увеличение NEAT помогут избавиться от лишнего веса и сделать жизнь более здоровой и комфортной.6 (Краснодар)
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.