NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений. Это расходуемая энергия без упражнений. Организм тратит её на всю нашу физическую активность вне тренировок: ходьба, уборка дома, физические нагрузки на работе.
Профессиональный NEAT
Есть ряд профессий, при которых NEAT имеет высокие значения. Например, официанты, медработники, строители и персональные тренеры. На работе им приходится очень много двигаться. Расход калорий может доходить до 2000. В то же самое время, час активного занятия на велотренажере сожжет всего лишь 300 кал.
Так же существуют профессии, где работники физически не активны. Это может быть офисная работа. Где сотрудник весь день сидит за столом, иногда вставая для похода в туалет или на обед. За весь свой рабочий день он может потратить 300 калорий.
Для тех, кто хочет похудеть, NEAT будет иметь важно значение. Так как в мире происходит снижение физической активности. Доступность автомобилей, такси, наличие лифтов и доставки еды – всё это влияет на то, что люди начинают меньше двигаться. Даже 3 или 4 полноценных тренировки в неделю может быть недостаточно для снижения веса. Так как большинство людей считают, что кроме тренировок, другая активность не стоит внимания.
Для увеличения расхода калорий нужно увеличить NEAT.
— По возможности чаще ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Прогулку после работы можно превратить в LISS тренировку. В выходной день можно устроить пеший поход или прогулку в парке.
— Вместо лифта лучше воспользоваться старой доброй лестницей. И чем выше этаж, тем больше вероятность, что вместе с расходом калорий, улучшится и сердечно сосудистая система.
— Больше движений на работе. Если работа предполагает постоянное сидение за столом, то не лишним будет периодически вставать и разминаться. В перерывах устраивайте небольшие прогулки.
— Активность дома будет прекрасным дополнением к NEAT. Уборка, ремонт и игры с детьми. Так же это будет стимулом чаще выгуливать своих домашних животных.
Регулярные тренировки, правильное питание и увеличение NEAT помогут избавиться от лишнего веса и сделать жизнь более здоровой и комфортной.6 (Краснодар)
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,