NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений. Это расходуемая энергия без упражнений. Организм тратит её на всю нашу физическую активность вне тренировок: ходьба, уборка дома, физические нагрузки на работе.
Профессиональный NEAT
Есть ряд профессий, при которых NEAT имеет высокие значения. Например, официанты, медработники, строители и персональные тренеры. На работе им приходится очень много двигаться. Расход калорий может доходить до 2000. В то же самое время, час активного занятия на велотренажере сожжет всего лишь 300 кал.
Так же существуют профессии, где работники физически не активны. Это может быть офисная работа. Где сотрудник весь день сидит за столом, иногда вставая для похода в туалет или на обед. За весь свой рабочий день он может потратить 300 калорий.
Для тех, кто хочет похудеть, NEAT будет иметь важно значение. Так как в мире происходит снижение физической активности. Доступность автомобилей, такси, наличие лифтов и доставки еды – всё это влияет на то, что люди начинают меньше двигаться. Даже 3 или 4 полноценных тренировки в неделю может быть недостаточно для снижения веса. Так как большинство людей считают, что кроме тренировок, другая активность не стоит внимания.
Для увеличения расхода калорий нужно увеличить NEAT.
— По возможности чаще ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Прогулку после работы можно превратить в LISS тренировку. В выходной день можно устроить пеший поход или прогулку в парке.
— Вместо лифта лучше воспользоваться старой доброй лестницей. И чем выше этаж, тем больше вероятность, что вместе с расходом калорий, улучшится и сердечно сосудистая система.
— Больше движений на работе. Если работа предполагает постоянное сидение за столом, то не лишним будет периодически вставать и разминаться. В перерывах устраивайте небольшие прогулки.
— Активность дома будет прекрасным дополнением к NEAT. Уборка, ремонт и игры с детьми. Так же это будет стимулом чаще выгуливать своих домашних животных.
Регулярные тренировки, правильное питание и увеличение NEAT помогут избавиться от лишнего веса и сделать жизнь более здоровой и комфортной.6 (Краснодар)
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения