Мышцы-стабилизаторы
Мышцы-стабилизаторы – это совокупность всех небольших мышц, которые отвечают за стабилизацию тела и конечностей. Как правило, мы их не замечаем, хотя они играют важную роль в тренировочном процессе.
Вообще все мышцы можно разделить на 2 большие группы: двигатели и стабилизаторы. Двигатели – это большие мышцы, непосредственно выполняющие силовую работу. А стабилизаторы уже фиксируют различные части тела. Иногда двигатели и стабилизаторы могут меняться местами в зависимости от упражнения. При жиме лежа, трицепс играет роль стабилизатора, а уже при разгибании рук уже является двигателем.
Для чего они нужны
Эти мышцы позволяют нам двигаться эффективно и с правильной биомеханикой. При неразвитых мышцах-стабилизаторах нарушается техника выполнения упражнений. Что может привести к травме или не эффективному выполнению упражнений. Так же они помогают распределить нагрузку на все тело.
То есть мышцы-стабилизаторы нужны для устойчивости во время работы мышц-двигателей. Для примера можно привести приседания. Основными работающими мышцами будут: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы. При этом устойчивость будут поддерживать такие мышцы как икроножные, пресс, разгибатели спины и большое количество других мелких мышц. Слабо развитые стабилизаторы, могут привести к чрезмерному наклону корпуса вперед или к завалу коленей внутрь. Что в свою очередь будет нарушением техники выполнения упражнения.
Как тренировать
Если говорить об основных мышцах-стабилизаторах, то их можно тренировать непосредственно прямым воздействием. Для трицепса это будут жимы, разгибания рук, для плеч – различные разведения. Мышцы кора – тут все понятно: гиперэкстензия и скручивания.
Но что делать с остальными мелкими мышцами спины или ног? Для этого стоит разнообразить свой тренировочный процесс.
- Необходимо применять тренировки со свободными весами. Тренажеры это хорошо, но они ограничивают работу мышц-стабилизаторов. В то же самое время гантели вовлекут в работу максимальное количество мышц-стабилизаторов.
- Многосуставные, базовые упражнения со свободными весами прекрасно справляются с этой задачей.
- Так же можно применить одностороннее выполнение упражнений. Например, приседание на одной ноге.
- Хороший результат может дать платформа BOSU. Заодно можно улучшить свой баланс.
- Неплохим вариантом будет применение в своих тренировках многофункциональных петель.
Мышцы-стабилизаторы – это важный аспект тренировки и производительности независимо от вида нагрузки, вида спорта и поставленных целей.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное