Магний для мышц

Магний для мышц является важным минералом для правильной работы, восстановления и роста мышц. Несмотря на то, что магний напрямую не влияет на рост мышц, например, как белок, он влияет на их работу и восстановление, что уже непосредственно отразится на мышечном росте. Давайте узнаем, как работает магний, какие преимущества он имеет и какие формы магния существуют.

| Что такое магний

Магний – это минерал, который используется в нашем организме во многих биохимических процессах. Это более 300 процессов, в которые входит: регулировка мышечных сокращений, выработка энергии, передача нервных сигналов, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепление костей. Дополнительно магний помогает улучшить качество сна и ускорить восстановление после тренировок. Как видно, магний является важным минералом, недостаток которого не стоит допускать. Магний мы получаем из продуктов питания и из добавок.

| Добавки магния

Существует несколько форм магния доступных в различных добавках.

— Цитрат магния. Данный вид магния хорошо усваивается, его используют для улучшения пищеварения. Также цитрат магния обладает легким слабительным эффектом.

— Глицинат магния. Легко усваиваемый вид магния. Его особенностью является меньшее расстройство желудка и успокаивающий эффект. Благодаря успокаивающему эффекту его используют для улучшения сна и расслабления.

— Оксид магния. Редкий вид магния, который используют при лечении изжоги. Иногда его добавляют в поливитамины.

— L-треонат магния. Новая форма магния, которая укрепляет психическое здоровье и когнитивные функции. Такая форма магния хорошо проникает в мозг.

— Сульфат магния. Другое название этой добавки «английская соль». Основная форма использования этой добавки – использование в ваннах, для расслабления и успокоения напряженных мышц.

— Аспартат магния. В данной форме магний смешивается с аспарагиновой кислотой. Считается, что аспартат магния эффективно влияет на мышцы.

— Хлорид магния. Легко усваиваемая форма, она используется для повышения уровня магния в организме для контроля артериального давления и диабета.

— Карбонат магния. Эта добавка используется в качестве антацида для баланса кислотности желудка.

— Таурат магния. Это смесь таурина и магния. В основном его используют из-за потенциальных преимуществ в улучшении сердечно-сосудистой системы.

— Оротат магния. Данная добавка представляет собой смесь оротовой кислоты с магнием. Оротат магния используется для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и спортивных результатов.

Виды креатина

| Магний и мышцы

— Расслабление мышц. Магний действует как миорелаксант. Это достигается путем контроля уровня кальция. Магний предотвращает чрезмерное накопление кальция в мышечных клетках, тем самым снижая напряжение в мышцах.

— Противовоспалительное действие. Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают дискомфорт, отек и боль в мышцах после тренировок.

— Улучшается кровоток. Благодаря этому свойству мышцы снабжаются достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Обратно кровоток уносит метаболиты, ускоряя восстановление мышц.

— Электролитный баланс. Магний является электролитом, который необходим для правильной работы мышц. Баланс магния помогает от судорог и мышечного напряжения.

— Нервная активность. Магний снижает нервную возбудимость и влияет на правильную работу нервной системы. Это в свою очередь влияет на быстрое восстановление ЦНС после тяжелых тренировок.

— Восполнение АТФ. Магний также участвует в создании АТФ, что влияет на быстрое восстановление энергии в мышцах между подходами.

— Улучшается сон. Здесь всё просто – здоровый крепкий сон очень важен для восстановления мышц.

| Магний и мышечные спазмы

Магний известен тем, что помогает бороться с мышечными спазмами. Действуя в связке с кальцием, магний помогает контролировать мышечное сокращение. Во время обильного потоотделения, мы теряем магний. Из-за этого нарушается баланс магний-кальций, в пользу кальция. А высокая концентрация кальция в мышцах приводит к мышечному напряжению и судорогам.

Также, снижение магния влияет на нервное напряжение, что также приводит к мышечным спазмам. Поэтому регулярный прием магния, положительно сказывается на уменьшении судорог.

Мышечные судороги

| Влияние магния на восстановление мышц

— Контроль кальция. Как было сказано выше, магний уравновешивает кальций, что снижает болезненность, мышечное напряжение и скованность мышц после тренировки.

— Снижается воспаление.

— Выработка энергии. Так как магний участвует в создании АТФ. АТФ в свою очередь является источником энергии для мышечных клеток. Беспрепятственное образование АТФ ускоряет восстановление мышц.

— Участие в синтезе белка.

— Восполнение электролитного баланса.

— Улучшение сна.

| Дозировки

Рекомендуемая норма магния:

Мужчины (19-30 лет) – 400 мг/день.

Мужчины (31 год и старше) – 420 мг/день.

Женщины (19-30 лет) – 310 мг/день.

Женщины (31 год и старше) – 320/день.

Люди, которые ведут активный образ жизни или регулярно тренируются, могут увеличить количество магния до 600 мг/день.

| Общие преимущества магния

— Улучшение сна.

— Снижение стресса.

— Поддержка здоровья сердца.

— Укрепление костей.

— Улучшение работы ЖКТ.

— Контроль уровня сахара в крови.

| Продукты богатые магнием

— Листовая зелень, капуста и шпинат.

— Орехи (миндаль, арахис, кешью).

— Тыквенные семечки, кунжут и семена льна.

— Крупы: пшеница, овес, киноа и коричневый рис.

— Авокадо.

— Бобовые: нут, фасоль и чечевица.

— Бананы.

— Темный шоколад.

— Лосось, скумбрия.

| Заключение

Магний для мышц имеет решающее значение. При его недостатке вы будете долго восстанавливаться, плохо спать и испытывать судороги. Достаточный уровень магния способствует расслаблению, облегчает мышечные боли и способствует быстрому восстановлению после тренировок.

Может заинтересовать