LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно отнести любую тренировку с низкой интенсивностью, где пульс будет составлять 50-65% от максимальной ЧСС. Это примерно 5-6 уровень по 10 бальной шкале интенсивности. А время самой тренировки 30-60 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, хайкинг и даже йога.
LISS тренировки противоположны HIIT тренировкам. HIIT заслуживает своего внимания, ведь это крайне интенсивные упражнения, которые помогают сжечь большое количество калорий за короткое время. Но есть и минусы, в виде напряжения нервной системы и чувства усталости после тренировки. А LISS тренировки не имеют этих недостатков. При этом они помогают сжигать жир, улучшают сердечно сосудистую систему и доступны для всех.
Преимущества LISS Тренировок
Они помогают восстановиться после тренировки. Так как во время LISS тренировки, сердце активно перекачивает кровь по всему телу, это поможет доставить больше питательных веществ к поврежденным мышцам.
Такие тренировки подходят для новичков, так как не требует специальной подготовки. Достаточно просто взять кроссовки и выйти на прогулку.
Большое количество сжигаемых калорий во время LISS тренировки, приходится на жир. Для сжигания жира нам требуется много кислорода. Это обеспечивается за счёт низкой интенсивности, когда мы беспрепятственно потребляем большое количество кислорода.
Такие тренировки увеличивают общую выносливость.
LISS Тренировки можно считать лёгкими – они не нагружают ЦНС, и не вызывают выброса большого количества кортизола.
Это бесплатно. Для проведения таких тренировок не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или иметь какое-то спортивное оборудование. LISS можно проводить во время прогулки в парке, в пеших походах и дома у телевизора.
К недостаткам можно отнести время тренировки. Если на HIIT тратится от 4 до 15 минут, то на LISS уже требуется минимум 30 минут. При этом если использовать беговую дорожку в зале, то это может быть скучно. И самый большой недостаток: после такой тренировки повышается аппетит. Поэтому необходимо следить за своим питанием, чтобы не съесть лишнего.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно