LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно отнести любую тренировку с низкой интенсивностью, где пульс будет составлять 50-65% от максимальной ЧСС. Это примерно 5-6 уровень по 10 бальной шкале интенсивности. А время самой тренировки 30-60 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, хайкинг и даже йога.
LISS тренировки противоположны HIIT тренировкам. HIIT заслуживает своего внимания, ведь это крайне интенсивные упражнения, которые помогают сжечь большое количество калорий за короткое время. Но есть и минусы, в виде напряжения нервной системы и чувства усталости после тренировки. А LISS тренировки не имеют этих недостатков. При этом они помогают сжигать жир, улучшают сердечно сосудистую систему и доступны для всех.
Преимущества LISS Тренировок
Они помогают восстановиться после тренировки. Так как во время LISS тренировки, сердце активно перекачивает кровь по всему телу, это поможет доставить больше питательных веществ к поврежденным мышцам.
Такие тренировки подходят для новичков, так как не требует специальной подготовки. Достаточно просто взять кроссовки и выйти на прогулку.
Большое количество сжигаемых калорий во время LISS тренировки, приходится на жир. Для сжигания жира нам требуется много кислорода. Это обеспечивается за счёт низкой интенсивности, когда мы беспрепятственно потребляем большое количество кислорода.
Такие тренировки увеличивают общую выносливость.
LISS Тренировки можно считать лёгкими – они не нагружают ЦНС, и не вызывают выброса большого количества кортизола.
Это бесплатно. Для проведения таких тренировок не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или иметь какое-то спортивное оборудование. LISS можно проводить во время прогулки в парке, в пеших походах и дома у телевизора.
К недостаткам можно отнести время тренировки. Если на HIIT тратится от 4 до 15 минут, то на LISS уже требуется минимум 30 минут. При этом если использовать беговую дорожку в зале, то это может быть скучно. И самый большой недостаток: после такой тренировки повышается аппетит. Поэтому необходимо следить за своим питанием, чтобы не съесть лишнего.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»