Ледяная ванна
Ледяная ванна или погружение в холодную воду является одним из видов криотерапии. Считается, что погружение в холодную воду способствует более эффективному восстановлению после тренировки. Некоторые профессиональные бегуны, футболисты и другие спортсмены применяют ледяные ванны.
Как это работает
Сразу после тренировки спортсмен погружается в ванну с водой. Температура воды должна быть от 10 до 15 градусов. А время пребывания составляет от 5 до 10 минут.
Во время тренировок, мышцы получают микротравмы. Что и является целью тренировок. Так как при заживлении этих микротравм, стимулируется увеличение размера и силы мышц. Но эти повреждения являются источником боли и неприятных ощущений после тренировки. Нам это явление известно, как крепатура.
Считается, что погружение в ванну с холодной водой сужает кровеносные сосуды и усиливает выведение продуктов распада. Снижаются болевые ощущения, уменьшается отек тканей и воспаление. Замедляется разрушение тканей. После ванны тело начинает активно согреваться. В результате чего усиливается кровоток и к поврежденным мышцам поступает больше питательных веществ. Всё это должно положительно сказаться на восстановление после тренировки.
Но существует и другое мнение, что ледяная ванна не улучшают восстановление, а всего лишь уменьшают болезненность после тренировки. Несмотря на это, большое количество спортсменов прибегают к такой процедуре. Они заявляют, ванны с холодной водой улучшают их самочувствие.
Был проведен ряд исследований, где изучалось восстановление с применением холодной воды. Ледяная ванна уменьшает воспаление, но также замедляет рост и регенерацию мышечной ткани. Поэтому такой способ восстановления не подходит тем, кто стремиться нарастить мышечную массу.
Другие способы восстановления
Помимо применения только холодной воды, применяются контрастные ванны. То есть ледяная ванна и теплая.
Стандартом восстановления считается растяжка после тренировки и небольшая физическая активность на следующий день.
Считается, что лучшим способом восстановиться после тренировки является массаж. Но не у всех есть доступ к массажисту, поэтому часто применяют разные приспособления. Это различные массажные ролики, шарики и массажеры в виде перкуссионного пистолета.
Ну и лучшее восстановление – это полноценный здоровый сон и правильное питание.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное