Ледяная ванна
Ледяная ванна или погружение в холодную воду является одним из видов криотерапии. Считается, что погружение в холодную воду способствует более эффективному восстановлению после тренировки. Некоторые профессиональные бегуны, футболисты и другие спортсмены применяют ледяные ванны.
Как это работает
Сразу после тренировки спортсмен погружается в ванну с водой. Температура воды должна быть от 10 до 15 градусов. А время пребывания составляет от 5 до 10 минут.
Во время тренировок, мышцы получают микротравмы. Что и является целью тренировок. Так как при заживлении этих микротравм, стимулируется увеличение размера и силы мышц. Но эти повреждения являются источником боли и неприятных ощущений после тренировки. Нам это явление известно, как крепатура.
Считается, что погружение в ванну с холодной водой сужает кровеносные сосуды и усиливает выведение продуктов распада. Снижаются болевые ощущения, уменьшается отек тканей и воспаление. Замедляется разрушение тканей. После ванны тело начинает активно согреваться. В результате чего усиливается кровоток и к поврежденным мышцам поступает больше питательных веществ. Всё это должно положительно сказаться на восстановление после тренировки.
Но существует и другое мнение, что ледяная ванна не улучшают восстановление, а всего лишь уменьшают болезненность после тренировки. Несмотря на это, большое количество спортсменов прибегают к такой процедуре. Они заявляют, ванны с холодной водой улучшают их самочувствие.
Был проведен ряд исследований, где изучалось восстановление с применением холодной воды. Ледяная ванна уменьшает воспаление, но также замедляет рост и регенерацию мышечной ткани. Поэтому такой способ восстановления не подходит тем, кто стремиться нарастить мышечную массу.
Другие способы восстановления
Помимо применения только холодной воды, применяются контрастные ванны. То есть ледяная ванна и теплая.
Стандартом восстановления считается растяжка после тренировки и небольшая физическая активность на следующий день.
Считается, что лучшим способом восстановиться после тренировки является массаж. Но не у всех есть доступ к массажисту, поэтому часто применяют разные приспособления. Это различные массажные ролики, шарики и массажеры в виде перкуссионного пистолета.
Ну и лучшее восстановление – это полноценный здоровый сон и правильное питание.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,