Ледяная ванна
Ледяная ванна или погружение в холодную воду является одним из видов криотерапии. Считается, что погружение в холодную воду способствует более эффективному восстановлению после тренировки. Некоторые профессиональные бегуны, футболисты и другие спортсмены применяют ледяные ванны.
Как это работает
Сразу после тренировки спортсмен погружается в ванну с водой. Температура воды должна быть от 10 до 15 градусов. А время пребывания составляет от 5 до 10 минут.
Во время тренировок, мышцы получают микротравмы. Что и является целью тренировок. Так как при заживлении этих микротравм, стимулируется увеличение размера и силы мышц. Но эти повреждения являются источником боли и неприятных ощущений после тренировки. Нам это явление известно, как крепатура.
Считается, что погружение в ванну с холодной водой сужает кровеносные сосуды и усиливает выведение продуктов распада. Снижаются болевые ощущения, уменьшается отек тканей и воспаление. Замедляется разрушение тканей. После ванны тело начинает активно согреваться. В результате чего усиливается кровоток и к поврежденным мышцам поступает больше питательных веществ. Всё это должно положительно сказаться на восстановление после тренировки.
Но существует и другое мнение, что ледяная ванна не улучшают восстановление, а всего лишь уменьшают болезненность после тренировки. Несмотря на это, большое количество спортсменов прибегают к такой процедуре. Они заявляют, ванны с холодной водой улучшают их самочувствие.
Был проведен ряд исследований, где изучалось восстановление с применением холодной воды. Ледяная ванна уменьшает воспаление, но также замедляет рост и регенерацию мышечной ткани. Поэтому такой способ восстановления не подходит тем, кто стремиться нарастить мышечную массу.
Другие способы восстановления
Помимо применения только холодной воды, применяются контрастные ванны. То есть ледяная ванна и теплая.
Стандартом восстановления считается растяжка после тренировки и небольшая физическая активность на следующий день.
Считается, что лучшим способом восстановиться после тренировки является массаж. Но не у всех есть доступ к массажисту, поэтому часто применяют разные приспособления. Это различные массажные ролики, шарики и массажеры в виде перкуссионного пистолета.
Ну и лучшее восстановление – это полноценный здоровый сон и правильное питание.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.