Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме. Он необходим нам в любом возрасте. В основном мы знаем, что кальций содержится в наших костях и зубах. Но это не всё, за что он отвечает в нашем теле.
Если мы скажем, что кальций это в основном зубы и кости, мы будем правы. Так как 99 процентов кальция содержится именно в них. А 1 процент находится в крови в виде сывороточного кальция. Если уровень кальция в сыворотке крови падает, организм восполняет его за счет наших зубов и костей.
Функции кальция в организме
— Он является строительным материалом для костей и зубов.
— Для правильной работы мышц необходим кальций. При нехватке или избытке, мышцы начинают неправильно функционировать.
— Кальций участвует в передаче нервных и клеточных сигналов.
— Так же он регулирует выработку некоторых гормонов и нейромедиаторов.
— Сокращение и расширение сосудов так же находятся в зоне ответственности кальция.
Восполнять кальций лучше посредством натуральных продуктов. Это может быть: йогурт, рыба (особенно с мягкими костями), различные сыры, обезжиренное молоко или молоко с пониженным содержанием жира. В этот список обязательно нужно добавить листовую зелень темного цвета, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и орехи. Достаточно большой список. Это позволит не только разнообразить своё меню и добавить больше кальция в свой рацион, но и получить другие, важные макро и микро нутриенты.
Помимо этого, можно пользоваться различными добавками. В таких добавках в основном используют две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция является кислой формой, поэтому её можно принимать натощак. Карбонат кальция является щелочной формой и для её лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом пищи.
Стоит обратить внимание, что некоторые жиры животного происхождения ухудшают усвоение кальция. Это может быть жир коровьего молока и говяжий жир. Так же на усвоение влияет и пальмовое масло. Содержащиеся в нём пальмитиновая и стеариновая кислоты связываются с кальцием в нерастворимые соединения – нерастворимые мыла.
Женщинам необходимо употреблять больше кальция, чем мужчинам. Это связано с гормональными изменениями и беременностью.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно