Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме. Он необходим нам в любом возрасте. В основном мы знаем, что кальций содержится в наших костях и зубах. Но это не всё, за что он отвечает в нашем теле.
Если мы скажем, что кальций это в основном зубы и кости, мы будем правы. Так как 99 процентов кальция содержится именно в них. А 1 процент находится в крови в виде сывороточного кальция. Если уровень кальция в сыворотке крови падает, организм восполняет его за счет наших зубов и костей.
Функции кальция в организме
— Он является строительным материалом для костей и зубов.
— Для правильной работы мышц необходим кальций. При нехватке или избытке, мышцы начинают неправильно функционировать.
— Кальций участвует в передаче нервных и клеточных сигналов.
— Так же он регулирует выработку некоторых гормонов и нейромедиаторов.
— Сокращение и расширение сосудов так же находятся в зоне ответственности кальция.
Восполнять кальций лучше посредством натуральных продуктов. Это может быть: йогурт, рыба (особенно с мягкими костями), различные сыры, обезжиренное молоко или молоко с пониженным содержанием жира. В этот список обязательно нужно добавить листовую зелень темного цвета, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и орехи. Достаточно большой список. Это позволит не только разнообразить своё меню и добавить больше кальция в свой рацион, но и получить другие, важные макро и микро нутриенты.
Помимо этого, можно пользоваться различными добавками. В таких добавках в основном используют две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция является кислой формой, поэтому её можно принимать натощак. Карбонат кальция является щелочной формой и для её лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом пищи.
Стоит обратить внимание, что некоторые жиры животного происхождения ухудшают усвоение кальция. Это может быть жир коровьего молока и говяжий жир. Так же на усвоение влияет и пальмовое масло. Содержащиеся в нём пальмитиновая и стеариновая кислоты связываются с кальцием в нерастворимые соединения – нерастворимые мыла.
Женщинам необходимо употреблять больше кальция, чем мужчинам. Это связано с гормональными изменениями и беременностью.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового