Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов. Приседания являются базовым упражнением в построении мышц нижней части тела. Так же приседания полезны в наращивании общей силы. Существует несколько видов приседаний: обычные, фронтальные, сисси-приседания, приседания Зерчера и гакк-приседания. Они по-разному распределяют нагрузку на мышцы ног.
Гакк-приседания
Название гакк-приседаний было получено от фамилии русского силача начала 2- века Георга Гаккеншмидта. Он был популяризатором приседаний. Но так как в то время не было, стоек для штанги, её приходилось поднимать с пола. И приседания делали, держа штангу сзади. Так же приседания выполнялись на носках, с поднятыми пятками. Поэтому существует версия, что такой вид упражнения получил своё название от немецкого слова Hacke – пятка.
Как правило, гакк приседания выполняются в специальном тренажере. Иногда его называют «Тренажер Гаккеншмидта». Он похож на перевернутый тренажер для жима ногами. Благодаря конструкции и технике выполнения, основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Изменяя постановку ног, можно переносить нагрузку на разные стороны: внутреннюю или внешнюю. Для того чтобы сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, используют обратные гакк-приседания в тренажере.
Если, в тренажерном зале нет такого тренажера, можно использовать тренажер Смита. Или воспользоваться свободными весами.
Преимущества гакк-приседаний
— Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов.
— Эти приседания подходят для новичков. В этом тренажере сложно совершить ошибку, так как верх тела зафиксирован, а ноги сгибаются по определенной траектории. Это позволит новичкам подготовиться к обычным приседаниям.
— Такой тренажер будет актуален, для тех, у кого отстают квадрицепсы, как в размере, так и в силе.
Недостатки
В гакк-приседаниях задействуется меньшее количество мышц. Поэтому часто гакк-приседания используют как разминку перед тренировкой ног. Или в конце тренировки для добивания квадрицепсов. Не рекомендуется выполнять гакк-приседания, если есть проблемы с коленями. Так как в этом упражнении колени испытывают большую нагрузку.
Гакк-приседания – это интересное упражнение, которое заслуживает своего внимания. Сочетая различные виды приседаний, можно разнообразить свои тренировки и подтянуть отстающие мышцы.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное