Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов. Приседания являются базовым упражнением в построении мышц нижней части тела. Так же приседания полезны в наращивании общей силы. Существует несколько видов приседаний: обычные, фронтальные, сисси-приседания, приседания Зерчера и гакк-приседания. Они по-разному распределяют нагрузку на мышцы ног.
Гакк-приседания
Название гакк-приседаний было получено от фамилии русского силача начала 2- века Георга Гаккеншмидта. Он был популяризатором приседаний. Но так как в то время не было, стоек для штанги, её приходилось поднимать с пола. И приседания делали, держа штангу сзади. Так же приседания выполнялись на носках, с поднятыми пятками. Поэтому существует версия, что такой вид упражнения получил своё название от немецкого слова Hacke – пятка.
Как правило, гакк приседания выполняются в специальном тренажере. Иногда его называют «Тренажер Гаккеншмидта». Он похож на перевернутый тренажер для жима ногами. Благодаря конструкции и технике выполнения, основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Изменяя постановку ног, можно переносить нагрузку на разные стороны: внутреннюю или внешнюю. Для того чтобы сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, используют обратные гакк-приседания в тренажере.
Если, в тренажерном зале нет такого тренажера, можно использовать тренажер Смита. Или воспользоваться свободными весами.
Преимущества гакк-приседаний
— Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов.
— Эти приседания подходят для новичков. В этом тренажере сложно совершить ошибку, так как верх тела зафиксирован, а ноги сгибаются по определенной траектории. Это позволит новичкам подготовиться к обычным приседаниям.
— Такой тренажер будет актуален, для тех, у кого отстают квадрицепсы, как в размере, так и в силе.
Недостатки
В гакк-приседаниях задействуется меньшее количество мышц. Поэтому часто гакк-приседания используют как разминку перед тренировкой ног. Или в конце тренировки для добивания квадрицепсов. Не рекомендуется выполнять гакк-приседания, если есть проблемы с коленями. Так как в этом упражнении колени испытывают большую нагрузку.
Гакк-приседания – это интересное упражнение, которое заслуживает своего внимания. Сочетая различные виды приседаний, можно разнообразить свои тренировки и подтянуть отстающие мышцы.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.