Приседания Зерхера
Приседания Зерхера – это вариант приседания, где штанга располагается перед собой на сгибе предплечья и бицепса. Это редкое упражнение, которое практически не используется в тренажерных залах.
Небольшой экскурс в историю. Американский атлет и силач Эд Зерхер был знаменит в США в 30-е и 40-е годы. У него был свой тренажерный зал, который имел весьма скромный набор инвентаря. Ему даже приходилось тренироваться с наковальней и камнями. У Зерхера была штанга, но не было стоек, поэтому ему приходилось выкручиваться различными способами. В результате появились приседания, названные его именем.
Выполнение
Необходимо подойти к штанге на стойках. Расположить штангу на сгибе между бицепсом и предплечьем. Снять штангу и сделать несколько шагов назад. Руки должны быть плотно прижаты к корпусу тела. На вдохе следует сделать присед, когда локти коснутся бедер – вернуться в исходное положение и выдохнуть. Вес следует брать на 15-20% меньше, чем используется в классических приседаниях.
Преимущества приседания Зерхера
⦁ Укрепляется мышцы кора. Так как штанга тянет вперед, эти мышцы сильно нагружаются и выступают стабилизаторами тела во время приседания.
⦁ Это упражнение помогает сделать сильными те мышцы, которые участвуют в переносе или подъеме чего-либо. Плюс развивается стабилизация тела.
⦁ Улучшается осанка. Во время выполнения этого упражнения задействуются постуральные мышцы. Это мышцы, отвечающие за положение тела в пространстве. Сильные и крепкие постуральные мышцы помогают держать правильную осанку.
⦁ Увеличивается сила квадрицепсов за счет того, что спина остается прямой, а это увеличивает угол в коленном суставе. При этом сам присед получается более глубокий, чем со штангой на спине.
⦁ Это упражнение может внести разнообразие в тренировку ног, когда обычные приседания уже надоели. К тому же приседания Зерхера не нагружают позвоночник так сильно, как классические приседания.
⦁ Ещё одно преимущество: приседания Зерхера можно выполнять без стоек для штанги. Для этого понадобятся 2 предмета, на которых будет расположена штанга.
Так же существуют и недостатки. Это дискомфорт, который может сопровождать выполнение. Для этого следует подкладывать под штангу полотенце или валик. Есть вероятность, что в зале не окажется человека, который знает правильную технику выполнения. Чтобы избежать травмы и правильно выполнить это упражнение, следует обратиться к фитнес тренеру.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,