Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых востребованных кардио тренажеров в мире, после беговой дорожки. Скорее всего, вы видели этот тренажер в своем тренажерном зале, где-нибудь в зоне для кардио тренировок. По движению, занятия на эллиптическом тренажере напоминают, что то среднее между ездой на лыжах и бегом. Плюс имеются ручки для того, чтобы задействовать верх тела.
Преимущества эллипсоида
Укрепление сердечно сосудистой системы и выносливости. Так же нагрузку получат легкие и мышцы. На этом тренажере можно выполнять не только обычные кардио тренировки, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Эллиптический тренажер отличный способ сжечь большое количество калорий за короткое время. За 30 минут на эллипсоиде, в зависимости от интенсивности и веса можно сжечь от 270 до 400 калорий. Это позволит более эффективно сжечь жир и повысить мышечный тонус.
Благодаря своей конструкции, на этом тренажере можно тренироваться с минимальным воздействием на суставы. Это происходит за счёт отсутствия ударной нагрузки. Поэтому можно выполнять аэробные тренировки, приводить в тонус мышцы и не переживать за суставы.
Используя рукоятки, можно тренировать сразу нижнюю и верхнюю часть тела. В работу будут включены бицепс, трицепс, спина, плечи. Вместе с ногами получается тренировка на всё тело. Одна тренировка на эллипсоиде позволяет проработать практически все мышцы.
В зависимости от наклона и расположения педалей можно сместить акцент на различные мышцы ног. К тому же, направление назад смещает нагрузку на заднюю часть бедер. Можно исправить и улучшить свой баланс. Для этого необходимо тренироваться, не держась за рукоятки, использую только ноги.
Одно из преимуществ – это лёгкое освоение и безопасность. Эллиптический тренажер легко настраивается под каждого атлета. При этом он безопасен. Если с беговой дорожки можно ненароком улететь, то на эллипсоиде это невозможно.
К недостаткам можно отнести то, что из-за минимального воздействия на суставы, опорно двигательный аппарат не получает соответствующую нагрузку. В отличие от бега, где кости, суставы и связки получают ударную нагрузку. За счет этого они становятся сильнее. Поэтому рекомендуется (при отсутствии проблем с суставами) не увлекаться тренировками на эллипсоиде и вносить разнообразие в виде беговых дорожек.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.