Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых востребованных кардио тренажеров в мире, после беговой дорожки. Скорее всего, вы видели этот тренажер в своем тренажерном зале, где-нибудь в зоне для кардио тренировок. По движению, занятия на эллиптическом тренажере напоминают, что то среднее между ездой на лыжах и бегом. Плюс имеются ручки для того, чтобы задействовать верх тела.
Преимущества эллипсоида
Укрепление сердечно сосудистой системы и выносливости. Так же нагрузку получат легкие и мышцы. На этом тренажере можно выполнять не только обычные кардио тренировки, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Эллиптический тренажер отличный способ сжечь большое количество калорий за короткое время. За 30 минут на эллипсоиде, в зависимости от интенсивности и веса можно сжечь от 270 до 400 калорий. Это позволит более эффективно сжечь жир и повысить мышечный тонус.
Благодаря своей конструкции, на этом тренажере можно тренироваться с минимальным воздействием на суставы. Это происходит за счёт отсутствия ударной нагрузки. Поэтому можно выполнять аэробные тренировки, приводить в тонус мышцы и не переживать за суставы.
Используя рукоятки, можно тренировать сразу нижнюю и верхнюю часть тела. В работу будут включены бицепс, трицепс, спина, плечи. Вместе с ногами получается тренировка на всё тело. Одна тренировка на эллипсоиде позволяет проработать практически все мышцы.
В зависимости от наклона и расположения педалей можно сместить акцент на различные мышцы ног. К тому же, направление назад смещает нагрузку на заднюю часть бедер. Можно исправить и улучшить свой баланс. Для этого необходимо тренироваться, не держась за рукоятки, использую только ноги.
Одно из преимуществ – это лёгкое освоение и безопасность. Эллиптический тренажер легко настраивается под каждого атлета. При этом он безопасен. Если с беговой дорожки можно ненароком улететь, то на эллипсоиде это невозможно.
К недостаткам можно отнести то, что из-за минимального воздействия на суставы, опорно двигательный аппарат не получает соответствующую нагрузку. В отличие от бега, где кости, суставы и связки получают ударную нагрузку. За счет этого они становятся сильнее. Поэтому рекомендуется (при отсутствии проблем с суставами) не увлекаться тренировками на эллипсоиде и вносить разнообразие в виде беговых дорожек.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,