Электролиты
Электролиты – это термин для частиц, которые несут положительный или отрицательный заряд. Относительно нашего тела и питания, этот термин относится к минералам, содержащимся у нас в крови, клетках и межклеточном пространстве. Эти минералы при растворении в жидкости образуют электролиты. То есть положительные и отрицательные ионы, используемые в метаболизме. Электролиты принимают участие во многих важных процессах нашего организма. Поддержание водного баланса, регулировка уровня ph, сокращение мышц и проведение нервных импульсов.
Список электролитов небольшой: натрий, калий, хлор, кальций, магний, фосфат, бикарбонат.
Рассмотрим, за что по отдельности, отвечает каждый электролит.
Натрий отвечает за контроль воды в организме. Атак же он необходим для работы мышц и нервов.
Хлор помогает сбалансировать электролиты, участвует в регулировании уровня ph.
Калий влияет на работу сердца, участвует в передаче нервных импульсов, необходим для работы мышц.
Магний необходим для производства ДНК и РНК, так же принимает участие в передаче нервных импульсов, поддерживает сердечный ритм, укрепляет иммунитет. Помимо этого, он участвует в более чем 300 биохимических процессах.
Кальций, кроме того, что он входит в состав костей и зубов, он крайне важен для обеспечения работы мышц и нервных сокращений. Плюс способствует свертываемости крови.
Фосфат вместе с кальцием входит в состав зубов и костей. Участвует в производстве энергии, необходимой для восстановления и роста тканей.
Бикарбонат нужен для поддержания правильного уровня ph. Регулирует работу сердца.
Возникновение недостатка электролитов может быть связано с рвотой и диареей, алкоголизмом, болезнью почек, приемом некоторых лекарств, ожогами. Так же один из самых распространенных способов потерять много электролитов – это тяжелые физические упражнения.
В результате, с потом из организма выводятся полезные соли (электролиты). Нарушается нейро-мышечная связь, появляется тошнота, вялость, спутанность сознания, судороги, головные боли. Поэтому при интенсивных занятиях или тренировках в жару, рекомендуется следить не только за количеством потребляемой жидкости. Но и за поступлением полезных минералов. Лучше всего иметь под рукой изотоник. Это спортивный напиток, содержащий в себе все необходимые электролиты и углеводы. То есть он дает и смесь полезных минералов, и заряд энергии.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно