Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков, но имеет непосредственное воздействие на мышечный рост в нашем организме. Бета-аланин вместе с гистидином, участвуют в образовании карнозина. Карнозин является кислотным буфером – уменьшает воздействие молочной кислоты на мышцы. Другими словами, повышает выносливость во время анаэробной нагрузки. А теперь обо всём по порядку.
Как появляется усталость
Во время анаэробной нагрузки происходит расщепление глюкозы, которая служит топливом для наших мышц. В результате этого расщепления образуется лактат или всем известная «молочная кислота». Молочная кислота производит ионы водорода. Они, вместе с другими продуктами распада, закисляют мышцы. Закисление мышц и большое количество продуктов распада блокируют расщепление глюкозы. В результате наступает усталость.
Карнозин в свою очередь снижает уровень кислотности во время тренировок. Он является своего рода буфером. Помимо этого карнозин обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает кровоток в мозге и кислотно-щелочной баланс.
Для улучшения физических показателей на тренировке спортсмены принимают бета-аланин в виде добавки. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Если рассматривать содержание бета-аланина в обычных продуктах, то в основном, он содержится в мясе, птице и рыбе. Поэтому атлеты, являющиеся вегетарианцами и веганами, будут его недополучать. Помимо отдельной добавки, бета-аланин добавляют в предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота.
Дополнительный прием бета-аланина повышает выносливость и работоспособность во время анаэробных нагрузок. Уменьшается утомляемость, уменьшается время между подходами. Высокоинтенсивные интервальные тренировки проходят более эффективно. В результате всего этого, бета-аланин косвенно влияет на увеличение мышечной массы, хотя сам он не участвует в синтезе белка.
Прием и побочные эффекты
Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать вместе с пищевой содой. Так же проводится комбинация с креатином, кофеином, BCAA, сывороточным протеином.
Как таковых побочных эффектов у него нет. После приема бета-аланина поверхность кожи на лице и руках начинает покалывать. Длится это 15-20 минут. Это нормальное явление. Если сильно превысить дозировку, покалывание может затянуться на несколько часов.
Бета-аланин это безопасная и эффективная добавка для уменьшения усталости и повышения выносливости во время тренировок.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.