Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков, но имеет непосредственное воздействие на мышечный рост в нашем организме. Бета-аланин вместе с гистидином, участвуют в образовании карнозина. Карнозин является кислотным буфером – уменьшает воздействие молочной кислоты на мышцы. Другими словами, повышает выносливость во время анаэробной нагрузки. А теперь обо всём по порядку.
Как появляется усталость
Во время анаэробной нагрузки происходит расщепление глюкозы, которая служит топливом для наших мышц. В результате этого расщепления образуется лактат или всем известная «молочная кислота». Молочная кислота производит ионы водорода. Они, вместе с другими продуктами распада, закисляют мышцы. Закисление мышц и большое количество продуктов распада блокируют расщепление глюкозы. В результате наступает усталость.
Карнозин в свою очередь снижает уровень кислотности во время тренировок. Он является своего рода буфером. Помимо этого карнозин обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает кровоток в мозге и кислотно-щелочной баланс.
Для улучшения физических показателей на тренировке спортсмены принимают бета-аланин в виде добавки. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Если рассматривать содержание бета-аланина в обычных продуктах, то в основном, он содержится в мясе, птице и рыбе. Поэтому атлеты, являющиеся вегетарианцами и веганами, будут его недополучать. Помимо отдельной добавки, бета-аланин добавляют в предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота.
Дополнительный прием бета-аланина повышает выносливость и работоспособность во время анаэробных нагрузок. Уменьшается утомляемость, уменьшается время между подходами. Высокоинтенсивные интервальные тренировки проходят более эффективно. В результате всего этого, бета-аланин косвенно влияет на увеличение мышечной массы, хотя сам он не участвует в синтезе белка.
Прием и побочные эффекты
Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать вместе с пищевой содой. Так же проводится комбинация с креатином, кофеином, BCAA, сывороточным протеином.
Как таковых побочных эффектов у него нет. После приема бета-аланина поверхность кожи на лице и руках начинает покалывать. Длится это 15-20 минут. Это нормальное явление. Если сильно превысить дозировку, покалывание может затянуться на несколько часов.
Бета-аланин это безопасная и эффективная добавка для уменьшения усталости и повышения выносливости во время тренировок.
Перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз – это синдром, при котором, из-за разрушения или сильного
Перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер – это устройство, предназначенное для массажа мышц после
Жим Паллофа
Жим Паллофа (Pallof Press) – это упражнение против вращения, направленное
Здоровая спина
Здоровая спина является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Пока мы
Функциональные петли
Функциональные петли – это тренажер, где вес собственного тела используется
Академия фитнеса
Академия фитнеса — это учебная организация, в которой можно получить
Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов.
Профессор Аттила
Профессор Аттила являлся цирковым силачом, владельцем тренажерного зала и одним
Тренажер Римская колонна
Тренажер Римская колонна – это тренажер, который использовался на заре
Бигорексия
Бигорексия – это навязчивая озабоченность своим внешним видом, в основном