Алкоголь и мышцы

Несмотря на то, что алкоголь не считается чем-то полезным, люди его употребляют регулярно. Алкоголь является достаточно прочной частью в человеческой культуре, за исключением тех культур, где алкоголь запрещен. Нам известно, что чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на организме человека. И у тех людей, которые решили приобщиться к фитнесу (особенно в увеличении мышечной массы) возникает закономерный вопрос: как алкоголь влияет на рост мышц?

| Алкоголь и мышцы

Мы знаем, что мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Процесс восстановления связан с синтезом мышечного белка. На тренировках мы разрушаем мышцы, а с помощью диеты и отдыха восстанавливаем. В результате этого мышцы становятся сильнее и больше. Главное правило наращивания мышечной массы: восстановление мышц должно превалировать над разрушением.

Употребление алкоголя (особенно в больших количествах) снижает синтез белка. Алкоголь может снижать синтез белка до 37% по сравнению с его неупотреблением. Это говорит о том, что процесс наращивания мышечной массы будет проходить медленнее с алкоголем, чем без него.

| Алкоголь и тестостерон

Тестостерон является одним из основных анаболических гормонов, которые влияют на увеличение мышечной массы. Вместе с гормоном роста и IGF-1, тестостерон косвенно или на прямую стимулирует рост мышц.

Трудно переоценить влияние тестостерона на рост мышц. Профессиональные бодибилдеры используют экзогенный тестостерон в виде стероидов. При этом большинство стероидов являются тем или иным видом тестостерона.

Алкоголь негативно влияет на выработку тестостерона. И чем больше алкоголя, тем больше влияния. Большие дозы алкоголя оказывают токсическое действие на мужскую половую систему.

1-2 порции алкоголя не будут сильно влиять на выработку тестостерона. Но 4-8 порций снизят выработку тестостерона на 40%. Данное снижение пройдет через день. Поэтому один раз никак не повлияет на общий процесс наращивания мышц. Но регулярное употребление не только затормозит этот процесс, но и негативно скажется на выработке тестостерона даже без употребления алкоголя.

1 порция алкоголя равна:

— 360 мл пива (5%),

— 240-300 мл коктейля (7-8%),

— 150 мл вина (12%),

— 45 мл крепких спиртных напитков (40%).

Связанные статьи:

Алкоголь и тренировки,

Тестостерон,

Гормон роста,

IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста).

| Алкоголь и инсулин

Инсулин так же является анаболическим гормоном, который имеет важное значение в увеличении мышечной массы. Он доставляет питательные вещества (глюкоза, белок) к поврежденным мышечным клеткам, способствуя восстановлению и росту.

Алкоголь повышает резистентность к инсулину. Это ведет к тому, что наши мышцы получат меньше питательных веществ, чем им нужно. В свою очередь это затормозит мышечный рост.

Кроме этого, резистентность к инсулину ведет к увеличению лишнего веса, в основном за счет жировых отложений. В результате мы получим совсем не то, чего мы хотим: увеличение жира и уменьшение мышц.

| Алкоголь и кортизол

Несмотря на то, что кортизол является катаболическим гормоном, в небольшом количестве он полезен. Кортизол вырабатывается во время стресса (например, силовая тренировка тоже стресс) и является триггером для запуска анаболических процессов.

Но в большом количестве, алкоголь повышает выработку кортизола. В больших количествах кортизол препятствует росту мышц.

| Алкоголь и сон

Здоровый сон является важным фактором для роста мышц. Именно во время сна повышается уровень анаболических гормонов и синтез белка. Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, сон, вызванный алкоголем, будет прерывистым, беспокойным и некачественным. Такой сон вызовет увеличение кортизола и снижение тестостерона и гормона роста. Всё это снизит эффективность восстановления мышц.

| Алкоголь и мотивация

Увеличение мышечной массы – это не простой процесс, который требует дисциплины и определенной решимости. Определенную роль в этом играет мотивация. Без мотивации большая часть тренировок будет пропущена. Мотивация бывает внутренняя или внешняя. Но в любом случае необходимо пойти в зал и провести тренировку.

Скорее всего, при похмелье вы пропустите тренировку. А при регулярном употреблении большого количества алкоголя, пропуск тренировок станет нормой. Это может повлиять на мотивацию и эффективность самого процесса увеличения мышц.

| Алкоголь и питание

Для увеличения мышечной массы, нам необходимы определенные питательные вещества. Питание занимает ключевое место в наращивании мышечной массы. Несмотря на то, что алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм), в нём нет ничего полезного. Можно сказать, что алкоголь является антинутриентом: он использует ресурсы организма и ничего не дает в замен.

Часто употребление алкоголя сопровождается употреблением нездоровой пищи.

| Алкоголь и мышцы | Заключение

Небольшое количество алкоголя, употребляемое время от времени, не принесет какого-либо негативного воздействия на организм. Но нет никаких подтверждений того, что регулярное употребление алкоголя приносит какие-нибудь преимущества.

Исследования показывают, что употребление алкоголя на уровне 0.5 грамм на килограмм массы тела, не влияет на восстановление мышц. Для 80-килограммового мужчины это будет 2-3 порции алкоголя. Однако употребление 1,5 грамм на килограмм массы тела, будет значительно влиять на синтез белка.

Если ваша цель добиться определенных результатов в увеличении мышечной массы тела, вам стоит ограничить употребление алкоголя.

Общий вывод вкратце: алкоголь нарушает синтез белка, снижает уровень тестостерона, повышает кортизол и негативно влияет на мотивацию.

Может заинтересовать