Алкоголь и мышцы
Алкоголь и мышцы
Несмотря на то, что алкоголь не считается чем-то полезным, люди его употребляют регулярно. Алкоголь является достаточно прочной частью в человеческой культуре, за исключением тех культур, где алкоголь запрещен. Нам известно, что чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на организме человека. И у тех людей, которые решили приобщиться к фитнесу (особенно в увеличении мышечной массы) возникает закономерный вопрос: как алкоголь влияет на рост мышц?
| Алкоголь и мышцы
Мы знаем, что мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Процесс восстановления связан с синтезом мышечного белка. На тренировках мы разрушаем мышцы, а с помощью диеты и отдыха восстанавливаем. В результате этого мышцы становятся сильнее и больше. Главное правило наращивания мышечной массы: восстановление мышц должно превалировать над разрушением.
Употребление алкоголя (особенно в больших количествах) снижает синтез белка. Алкоголь может снижать синтез белка до 37% по сравнению с его неупотреблением. Это говорит о том, что процесс наращивания мышечной массы будет проходить медленнее с алкоголем, чем без него.
| Алкоголь и тестостерон
Тестостерон является одним из основных анаболических гормонов, которые влияют на увеличение мышечной массы. Вместе с гормоном роста и IGF-1, тестостерон косвенно или на прямую стимулирует рост мышц.
Трудно переоценить влияние тестостерона на рост мышц. Профессиональные бодибилдеры используют экзогенный тестостерон в виде стероидов. При этом большинство стероидов являются тем или иным видом тестостерона.
Алкоголь негативно влияет на выработку тестостерона. И чем больше алкоголя, тем больше влияния. Большие дозы алкоголя оказывают токсическое действие на мужскую половую систему.
1-2 порции алкоголя не будут сильно влиять на выработку тестостерона. Но 4-8 порций снизят выработку тестостерона на 40%. Данное снижение пройдет через день. Поэтому один раз никак не повлияет на общий процесс наращивания мышц. Но регулярное употребление не только затормозит этот процесс, но и негативно скажется на выработке тестостерона даже без употребления алкоголя.
1 порция алкоголя равна:
— 360 мл пива (5%),
— 240-300 мл коктейля (7-8%),
— 150 мл вина (12%),
— 45 мл крепких спиртных напитков (40%).
Связанные статьи:
| Алкоголь и инсулин
Инсулин так же является анаболическим гормоном, который имеет важное значение в увеличении мышечной массы. Он доставляет питательные вещества (глюкоза, белок) к поврежденным мышечным клеткам, способствуя восстановлению и росту.
Алкоголь повышает резистентность к инсулину. Это ведет к тому, что наши мышцы получат меньше питательных веществ, чем им нужно. В свою очередь это затормозит мышечный рост.
Кроме этого, резистентность к инсулину ведет к увеличению лишнего веса, в основном за счет жировых отложений. В результате мы получим совсем не то, чего мы хотим: увеличение жира и уменьшение мышц.
| Алкоголь и кортизол
Несмотря на то, что кортизол является катаболическим гормоном, в небольшом количестве он полезен. Кортизол вырабатывается во время стресса (например, силовая тренировка тоже стресс) и является триггером для запуска анаболических процессов.
Но в большом количестве, алкоголь повышает выработку кортизола. В больших количествах кортизол препятствует росту мышц.
| Алкоголь и сон
Здоровый сон является важным фактором для роста мышц. Именно во время сна повышается уровень анаболических гормонов и синтез белка. Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, сон, вызванный алкоголем, будет прерывистым, беспокойным и некачественным. Такой сон вызовет увеличение кортизола и снижение тестостерона и гормона роста. Всё это снизит эффективность восстановления мышц.
| Алкоголь и мотивация
Увеличение мышечной массы – это не простой процесс, который требует дисциплины и определенной решимости. Определенную роль в этом играет мотивация. Без мотивации большая часть тренировок будет пропущена. Мотивация бывает внутренняя или внешняя. Но в любом случае необходимо пойти в зал и провести тренировку.
Скорее всего, при похмелье вы пропустите тренировку. А при регулярном употреблении большого количества алкоголя, пропуск тренировок станет нормой. Это может повлиять на мотивацию и эффективность самого процесса увеличения мышц.
| Алкоголь и питание
Для увеличения мышечной массы, нам необходимы определенные питательные вещества. Питание занимает ключевое место в наращивании мышечной массы. Несмотря на то, что алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм), в нём нет ничего полезного. Можно сказать, что алкоголь является антинутриентом: он использует ресурсы организма и ничего не дает в замен.
Часто употребление алкоголя сопровождается употреблением нездоровой пищи.
| Алкоголь и мышцы | Заключение
Небольшое количество алкоголя, употребляемое время от времени, не принесет какого-либо негативного воздействия на организм. Но нет никаких подтверждений того, что регулярное употребление алкоголя приносит какие-нибудь преимущества.
Исследования показывают, что употребление алкоголя на уровне 0.5 грамм на килограмм массы тела, не влияет на восстановление мышц. Для 80-килограммового мужчины это будет 2-3 порции алкоголя. Однако употребление 1,5 грамм на килограмм массы тела, будет значительно влиять на синтез белка.
Если ваша цель добиться определенных результатов в увеличении мышечной массы тела, вам стоит ограничить употребление алкоголя.
Общий вывод вкратце: алкоголь нарушает синтез белка, снижает уровень тестостерона, повышает кортизол и негативно влияет на мотивацию.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения