Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Гормоны и тренировки

Гормоны и тренировки – это два связанных элемента. В результате тренировок наш организм увеличивает выброс некоторых гормонов, которые в свою очередь положительно сказываются на нашем здоровье. Ни для кого ни секрет, что большое количество внутренних процессов нашего организма регулируются гормональной системой. Так же при помощи одних гормонов мы запасаем энергию и при помощи других мы эту энергию тратим.

Гормоны и тренировки

Некоторые гормоны нам нужны перед тренировкой, часть гормонов выделяется непосредственно на самой тренировке и уже после завершения тренировки мы получаем гормональный отклик от других гормонов в их повышенной выработке. Начнем по порядку.

Инсулин

Непосредственно в тренировках этот гормон не участвует, но он накапливает энергию. Когда уровень сахара в крови достигает определенного уровня, вырабатывается инсулин и распределяет глюкозу по нашему телу. Часть отправляет в мышцы, в виде гликогена, а часть направляет в наши жировые запасы. Так же часть гликогена запасется в печени. Теперь мы можем всё это тратить.

Глюкагон

Если инсулин всячески старается запасти энергию, то глюкагон способствует трате этой энергии. Когда уровень сахара в крови падает, начинает вырабатываться глюкагон. Он высвобождает из нашего жира свободные жирные кислоты. И в случае, когда уровень гликогена в мышцах падает, глюкагон стимулирует выработку глюкозы из гликогена, содержащегося в печени.

Кортизол

Это самый известный катаболический гормон. Гроза, страх и ужас каждого бодибилдера. Кортизол – это катаболический стероидный гормон. Он вырабатывается в ответ на стресс, низкий уровень сахара и физические упражнения. Во время длительных упражнений, помимо участия в расщеплении жиров, кортизол помогает расщеплять белок. Поэтому при слишком длинных тренировках, в качестве топлива будет использоваться мышечный белок. Он будет разрушаться, вместо того чтобы сохраняться для восстановления.

Адреналин

Этот гормон активизирует реакцию «бей или беги». Он помогал людям выживать в суровых условиях, когда вокруг было полно хищников. Кроме сильной стрессовой ситуации, адреналин вырабатывается так же и во время тренировки. В меньшем количестве, чем при виде свободно гуляющего льва, но в достаточном, чтобы повлиять на организм во время тренировки. Чем же полезен адреналин во время тренировки? Он расширяет дыхательные пути и кровеносные сосуды, благодаря чему наши мышцы снабжаются большим количеством кислорода. Помимо этого, он так же увеличивает уровень сахара в крови и расщепление жиров. Вместе с адреналином вырабатывается и норадреналин. По своему действию, он похож на адреналин, но дополнительно сужает сосуды в тех частях тела, которые не участвуют в упражнениях.

Тестостерон

Его величество – Тестостерон. Это стероидный гормон, который вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. В силу определенных факторов, у мужчин, его вырабатывается больше, чем у женщин. Он отвечает за синтез мышечного белка, восстановление мышц, которые были поврежденны во время тренировки. Тестостерон крайне важен для роста наших мышц. Тяжелые базовые упражнения и HIIT тренировки увеличивают выработку тестостерона.

Гормон роста

В тренировочном процессе, гормон роста важен тем, что он увеличивает синтез белка, отвечает за рост костей (до определенного возраста), минерализацию костей, поддержание иммунитета и метаболизм жиров. Гормон роста естественным образом вырабатывается во время сна, поэтому важно следить за своим сном. А также он вырабатывается после тяжелых силовых, высокоинтенсивных или взрывных силовых тренировок.

Дофамин и серотонин

Физические упражнения приводят к выработке этих двух гормонов. Это, так называемые «гормоны счастья». Они уменьшают стресс, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией. Помимо этого, серотонин улучшает сон, память и улучшает аппетит.

Гормоны и тренировки связаны между собой. Мы на тренировке, вызываем выброс определенных гормонов, которые влияют на наше тело. Они увеличивают наши мышцы и силу. В результате чего, наши тренировки становятся более интенсивными и результаты улучшаются.

Непосредственно в процессе самой тренировки, организм выделяет такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол. После тренировки выделяются тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. Так же они вырабатываются во время сна. К тому же после физических нагрузок, уровень этих гормонов увеличивается.

Гормоны и тренировки
Может заинтересовать